ورزش راحت برای لاغری شکم و پهلو در خانه (تصویری)

1- حرکت دراز نشست رساندن دست به پا

در این حرکت شکم ، روی زمین درازکشیده و هم زمان دست ها و پاها را بالا آورده به گونه ای که با دست پاهایتان را لمس کنید.

2- حرکت شکم کرانچ دوچرخه

از بهترین ورزشها برای لاغری شکم و پهلو در 28 روز حرکت شکم کرانچ دوچرخه است . زانوی راست را به قفسه آرنج دست چپ که مقابل سینه است، نزدیک کنید. همزمان پای چپ را دور نگه دارید. سپس همین حرکت را برای دست و پای مخالف انجام دهید.

3- حرکت شکم پهلو، پلانگ کرانچ جانبی

این حرکت برای آب کردن چربی پهلو و شکم بسیار موثر است. در حالت دراز کشیده به پهلو بدن را از سطح زمین بلند کنید. زانو و آرنج را خم کرده و آرنج و زانو را به هم نزدیک کنید.

4- حرکت شکم پهلو، چرخش روسی

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در 28 روزاین حرکت روی آب کردن چربی های شکم پهلو و تقویت عضلات این ناحیه موثر است. میتوانید با توجه به تصویر متحرکت حرکت شکم چرخش روسی، این حرکت را به درستی اجرا کنید.

5- دراز نشست کف پا چسبیده به هم

روی زمین نشسته و کف پاها را بهم بچسبانید. سپس مطابق تصویر زیر به طور کامل خوابیده و بلند شوید:

6- حرکت شکم کرانچ بلند

روی سطح صاف دراز بکشید و زانوها را در حالت 90درجه بالا بیاورید. سپس بدن را از زمین بلند کنید، توجه داشته باشید که برای بلند شدن به گردن خود فشار وارد نکنید و با سرشانه و کمر بلند شوید.

7- حرکت شکم پهلو – کرانچ کناری

در این حرکت، برای آب کردن چربی شکم و پهلو به حالت چرخشی پاهارا در حالت جفت و خمیده به طرفین میچرخانیم. سپس بالاتنه را به سمت بالا می آوریم.

8- دراز نشست کامل

مطابق تصویر زیر با این حرکت تمام عضلات شکم را درگیر کرده و چربی سوزی کنید.

کلام پایانی

برای لاغری شکم و پهلو نیاز به ثبت نام در باشگاه یا وسائل خاصی ندارید. فقط باید ورزش های لاغرش شکم و پهلو که به صورت تصویری آموزش داده ایم، به طور منظم انجام دهید. علاوه براین، نباید در خوردن کربوهیدارت هایی مثل نان، برنج، چیپس افراط کنید. خوراکی های حاوی قند نیز می توانند باعث تجمع چربی در شکم و پهلو شوند.

اگر سبک زندگی سالم داشته باشید و شب ها تا دیروقت بیدار نمانید، سطح هورمون استرس (کورتیزول) نیز پایین میاید. این هورمون باعث افزایش چربی در شکم و پهلو می شود. اگر به فکر مصرف مکمل های چربی سوز هستید، باید بگوییم هیچ مکمل چربی سوزی وجود ندارد که بدون رژیم گرفتن، باعث لاغری شود.

برای تسریع فرایند چربی سوزی میتوانید در کنار رژیم غذایی، مکمل چربی سوز یا چربی سوزهای خانگی مصرف کنید. چربی سوزهای خانگی شامل دمنوش سماق، زنجبیل، نعنا، دارچین و لیمو است. این دمنوش های لاغری را بهتر است صبح ناشنا بنوشید. امیدواریم با آموزش این حرکات لاغری شکم و پهلو که تجربه نشان داده، بهترین ورزش شکم و پهلو در خانه هستند، توانسته باشیم کمکتان کنیم.

بیشتر بدانید: معرفی بهترین قرص چربی سوز