تغذیه

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن-min

پرطرفدارترین برنامه رژیم غذایی چربی سوز برای کاهش وزن در یک ماه…

در این مقاله 2 نوع از موثرترین و پرطرفدارترین رژیم های غذایی لاغری سال 2024 را به رایگان در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. با کمک این رژیم لاغری، سریع و بدون گرسنگی به کاهش وزن دلخواه خود می رسید. میتوانید به سادگی چربی های اضافه را ازبین ببرید و به اندام ایده آل خود برسید. برنامه رژیم غذایی چربی سوز، توسط متخصص تغذیه، برای لاغری سریع در یک ماه، با هدف ایجاد اندام فیت بدون چربی تنظیم شده است:

دریافت برنامه بدنسازی از علی اجلالی

برنامه رژیم لاغری چربی سوز در یک ماه

در این قسمت دو نوع از پرطرفدارترین برنامه های رژیم لاغری در یک ماه را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم که با انتخاب هر یک از این برنامه ها به کاهش وزن چشمگیر در کوتاه مدت می رسید:

شما می توانید به انتخاب خود ، یک دستورالعمل برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را انتخاب کرده و با چرخه سه روزه، به مدت 28 روز رژیم غذایی لاغری را ادامه دهید.

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن برای لاغری در یک ماه

1- برنامه رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه

با این رژیم غذایی لاغری می توانید به سرعت در هر 3 روز 3 کیلو لاغر شوید و راحتی به اندام دلخواه خود برسید. برنامه غذایی به صورت سه روزه تنظیم شده است. با رعایت دقیق این رژیم غذایی، به صورت یک چرخه سه روزه در مدت 28 روز به سرعت کاهش وزن ایده آل خواهید داشت:

رژیم غذایی لاغری با تخم مرغ

برنامه غذایی لاغری سریع:

روز اول:
صبحانه ۱- دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه ۲ عدد گوجه ی تازه

۲- یک فنجان چای سبز بدون هرگونه شیرین کننده

نهار ۱- دو عدد سفیده تخم مرغ به صورت آب پز (بدون زرده)

۱۳۰-۲ گرم ماهی کبابی یا بخار پز

۳- یک لیوان چای سبز

میان وعده یک عدد سیب یا 10 عدد کشمش جایگزین
وعده شام هویج بخارپز شده به همراه کلم برکلی
روز دوم :
صبحانه ۱- ۲ عدد تخم مرغ به صورت آب پز شده به همراه یک عدد موز

۲- یک فنجان چای سبز بدون شیرین کننده

نهار ۱- دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز (بدون زرده)

۲- ۱۳۰ گرم مرغ آب پز شده

۳- یک فنجان چای سبز بدون هرگونه شیرین کننده

وعده شام ۱- یک کف دست نان جو+ تخم مرغ آب پز

۲- ۱۳۰ گرم پنیر بدون چربی و کم نمک

۳- یک فنجان شیر بدون چربی

روز سوم:
صبحانه
۱- ۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک لیوان آب گوجه فرنگی

چای سبز به همراه یک عدد خرما

نهار
۱- ۲ عدد سفیده تخم مرغ آب پز (بدون زرده)

۲- ۱۲۰ گرم گوشت قرمز آب پز یا بخار پز، کبابی

۳- یک لیوان چای سبز بدون هیچ گونه شیرین کننده

شام
۱- ۲عدد سیب زمینی آب پز شده + سالاد کاهو بدون سس

۲- یک لیوان چای سبز بدون هرگونه شیرین کننده

** برای افزایش سرعت چربی سوزی و سوخت و ساز بدن می توانید از انواع مکمل های چربی سوز به صورت قرص و مایع استفاده کنید.

دریافت برنامه بدنسازی از علی اجلالی

برنامه غذایی کاهش وزن سریع

خوراک گوشت و کلم بروکلی

 

2- برنامه رژیم غذایی چربی سوز سریع در یک ماه

این برنامه غذایی برای لاغری به صورت یک چرخه تکرار در سه روز به مدت 28 روز می باشد. در این مدت با استفاده از مصرف مواد غذایی با کالری کم، می توانید بدن فیت و دلخواه خود را داشته باشید. در کنار برنامه غذایی لاغری، انجام ورزش های هوازی، تاثیر بسیار زیادی در سرعت کاهش وزن دارد.

برنامه غذایی کاهش وزن سریع

رژیم غذایی کاهش وزن در ۲۸ روز

برنامه غذایی کاهش وزن سریع

روز اول:
صبحانه ۱- به اندازه کف دست نان از نوع سبوس دار یا نان جو همراه با کره ی بادام زمینی

۲- یک فنجان قهوه

نهار ۱- به اندازه کف دست نان از نوع سبوس دار یا نان جو همراه با نصف تن ماهی

۲- یک فنجان چای سبز

شام ۱- ۱۳۰ گرم گوشت قرمز به صورت آب پز یا میتوان در تابه های رژیمی بدون روغن پخت

۲- برای بعد شام می توان یک عدد سیب یا آب سیب به اندازه ی یک لیوان مصرف کرد

روز دوم:
صبحانه ۱- نان جو به همراه یک عدد تخم مرغ آب پز شده + نصف یک موز

۲- یک فنجان چای سبز

نهار ۱- به اندازه ۱۲ قاشق برنج و  ۸۰ گرم سینه مرغ کبابی یا آبپز

۲- یک فنجان قهوه بدون شکر

شام ۱- تخم مرغ آب پز شده به همراه کلم بروکلی آب پز
روز سوم:
صبحانه ۱- به اندازه  50 گرم پنیر بدون چربی و کم نمک، همراه با نان سبوس‌ دار
نهار ۱- نان جو + ماهی آب پز و سالاد کاهو بدون سس

۲- یک فنجان قهوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده

شام ۱- سیب زمینی آب پز بدون روغن و نمک به همراه سبزی و نان سنگک

یک فنجان چای سبز

برنامه غذایی کاهش وزن سریع

** برای افزایش سرعت چربی سوزی و سوخت و ساز بدن می توانید از انواع مکمل های چربی سوز به صورت قرص و مایع استفاده کنید. این مکمل ها علاوه بر کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری، چربی سوز بی رحم بافت سرسخت چربی در بدن هستند. شما عزیزان می توانید برای خرید مکمل های چربی سوز وارد فروشگاه آنلاین 66 مارکت شوید:

دریافت برنامه بدنسازی از علی اجلالی


بیشتر بدانید: چیکار کنیم در رژیم صورتمان لاغر نشود


 

نکات مهم در برنامه رژیم غذایی لاغری

نکات مهم و موثر در برنامه رژیم غذایی لاغری موثر برای کاهش وزن سریع شامل موارد زیر است:

کاهش مصرف کربوهیدرات

کاهش مصرف چربی ها و جایگزینی روزی دو قاشق روغن زیتون، کنجد یا هسته انگور

عدم مصرف مواد خوراکی حاوی قند و شکر و جایگزینی قند مواد غذایی طبیعی

کاهش مصرف نمک و جایگزینی مقدار کنترل شده ای از نمک دریایی

تنظیم ساعت خواب شبانه (برای تنظیم ترشح هورمون ها)

افزایش سرعت متابولیسم سوخت و ساز بدن با تمرینات هوازی

افزایش سرعت متابولیسم سوخت و ساز بدن با مواد غذایی و مکمل های چربی سوز

رعایت رژیم غذایی در تمام روزهای هفته و داشتن یک وعده غذایی آزاد کم چرب و کم کربوهیدرات، در طول هفته

کاهش استرس روزانه و حفظ آرامش (استرس موجب عضله سوزی و افزایش چربی می شود)

تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن (موجب افزایش کالری سوزی می شود)

در کنار برنامه غذایی لاغری، انجام ورزش های هوازی و مصرف مکمل های چربی سوز، تاثیر بسیار زیادی در سرعت کاهش وزن دارد.

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن-چربی سوزی و لاغری(رایگان)

(شماره 1)

برنامه رژیم غذایی لاغری کاهش وزن برای چربی سوزی در یک ماه

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن و لاغری (رایگان)

(شماره 2)

برنامه رژیم غذایی لاغری کاهش وزن برای چربی سوزی در یک ماه

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن-min

شما عزیزان می توانید سوالات و نظرات خود را در زمینه برنامه رژیم غذایی کاهش وزن برای چربی سوزی و لاغری سریع در یک ماه را در بخش دیدگاه های انتهای صفحه به اشتراک بگذارید.

4.4/5 - (75 امتیاز)

23 دیدگاه در “برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

  1. Amir گفت:

    سلام وقت بخیر من۱۷سالمه و۹۵کیلو وزنمه میخواستم بدونم طی۲۸روز اگر این رژیم غذایی رو آدمه بدم وزنم به۸۰کیلو میرسه؟
    یا کمتر؟

  2. امیر گفت:

    سلام وقت بخیر من95کیلو وزنم هستش این برنامه رو تا28روز طی بکنم وزنم به80کیلو میرسه؟

  3. Najneh گفت:

    چرا سه روزه پس بقیه روزا چی میشه؟
    من هروز میرم باشگاه

    1. 66 مارکت گفت:

      این برنامه یه چرخه سه روزه هست که تکرار میشه

  4. Ashkan گفت:

    کدوم ویتامین های مورد نیاز و ضروری بدن رو باید همراه این رژیم غذایی و چربی سوز طی یک ماه یا چند ماه مصرف کرد؟ و مکمل های جربی سوز مفید همراه این رژیم غذایی اگه مصرفشون به چربی سوزی کمک میکنه چند نمونه رو نام ببرید

  5. Ashkan گفت:

    سلام خدمت مدیر سایت ممنون از اطلاعات مفیدی که در اختیار گذاشتید
    رژیم غذایی چربی سوز برای 78 کیلو گرم با قد 166
    چربی های پهلو و شکم رو با 5 بار تمرین تناسب اندام در هفته کاهش میده یا وزن بدن رو کم میکنه؟

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام ممنون از بازدیدتون 🙂 ، شما نیاز به مشاوره دارین و می تونید با مربی مجرب ما مشورت کنید

  6. Masoud گفت:

    سلام
    بنده روزی چهار بار تمرین بدن سازی هم دارم و وزنم صد کیلو هستش
    آیا این برنامه غذایی موجب عضله سوزی هم میشه یا خیر؟
    بعدش این برنامه در کنار چربی سوزی عضله سازی هم میکنه؟
    سپاس

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام،اگر روزی 4 نوبت تمرین بدنسازی دارین، لازم هست که حتما برنامه تمرینی و تغذیه با توجه به هدف و شرایط بدنی شما، تنظیم بشه

  7. فرزان گفت:

    همه مواد گفته شده در یک وعده باید مصرف بشن؟ مثلا ناهار روز اول هم باید دو عدد سفیده خورد و هم 130 گرم ماهی؟

  8. مژده گفت:

    سلام آیا میتونیم از مولتی ویتامین ها و امگا ۳ استفاده کنیم؟

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام، بله می تونین
      مولتی ویتامین را صبح بعد از صبحانه میل کنید و امگا 3 را همراه با غذا مصرف نمایید. امگا 3، محلول در چربی بوده و به همین دلیل بهتر است در کنار وعده غذایی حاوی روغن مصرف شود. می توانید در انواع سالاد، از روغن های گیاهی نظیر کنجد، روغن زیتون یا روغن هسته انگور استفاده کنید.

  9. Negin گفت:

    سلام وقت بخیر میشه توی رژیم‌میوه مصرف کرد گاهی؟ و اینکه بجای تن‌ماهی قید شده فقط ماهی بخار پز‌ استفاده کنیم؟

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام ممنون
      بله میشه یک الی دو میوه فصل مصرف کرد. به جای تن ماهی هم میتونین ماهی بخار پز میل کنید.

  10. sr گفت:

    سلام وقتتون بخیر
    این رژیم همراه نان باید مصرف بشه یا اصلا هیچگونه نانی مصرف نشه؟ ممنون میشم جواب بدید

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام، ممنون
      نان داخل برنامه غذایی نوشته شده (نان جو یا نان سبوسدار)

  11. ماهان گفت:

    ببخشید این برنامه هر سه روز از اول شروع کنیم دیگه درسته؟

    1. 66 مارکت گفت:

      بله دقیقا همینطوره

  12. سهیلا گفت:

    با سلام این مواد توی رژیم آیا جایگزینی دارند .

    1. 66 مارکت گفت:

      سلام، بله امکان جایگزینی هم وجود داره

      1. علیرضا گفت:

        سلام وقتتون بخیر
        شما سه روز رو زحمت کشیدین برنامه تنظیم کردید
        روز چهارم به بعد به روال روز ول برمیگرده دوباره ؟
        روی دانلود هم زدم تا 3 روز رو برام آورد
        بی زحمت سوالم رو پاسخگو باشید ممنونتون میشم 😊❤

      2. 66 مارکت گفت:

        سلام وقت شما هم بخیر، بله این برنامه سه روزه تکرار می شه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *