برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
در این مقاله دو نوع برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان که از موثرترین و پرطرفدارترین رژیم های غذایی لاغری هستند در اختیارتان قرار دادهایم. با کمک این رژیم لاغری، سریع و بدون گرسنگی به کاهش وزن دلخواه خود می رسید. میتوانید به سادگی چربی های اضافه را ازبین ببرید و به اندام ایده آل خود برسید؛ برنامه رژیم غذایی چربی سوز، توسط متخصص تغذیه، برای لاغری سریع در یک ماه، با هدف ایجاد اندام فیت بدون چربی تنظیم شده است. این رژیم غذایی چربی سوز برای کاهش وزن در یک ماه است.
سرفصل ها
برنامه رژیم لاغری چربی سوز در یک ماه
در این قسمت دو نوع از پرطرفدارترین برنامه های رژیم لاغری در یک ماه را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم که با انتخاب هر یک از این برنامه ها به کاهش وزن چشمگیر در کوتاه مدت می رسید. شما می توانید به انتخاب خود ، یک دستورالعمل برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را انتخاب کرده و با چرخه سه روزه، به مدت 28 روز رژیم غذایی لاغری را ادامه دهید.
با این رژیم غذایی لاغری می توانید به سرعت لاغر شوید و راحتی به اندام دلخواه خود برسید. برنامه غذایی به صورت سه روزه تنظیم شده است. با رعایت دقیق این رژیم غذایی، به صورت یک چرخه سه روزه در مدت 28 روز به سرعت کاهش وزن ایده آل خواهید داشت:
| روز اول: | |
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| میان وعده | یک عدد سیب یا ده عدد کشمش جایگزین |
| وعده شام | هویج بخارپز شده به همراه کلم برکلی |
| روز دوم : | |
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| وعده شام |
|
| روز سوم: |
|
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| شام |
|
طب گیاهی: برای افزایش سرعت چربی سوزی و سوخت و ساز بدن می توانید از دمنوش لاغری خانگی چای سبز و دانه سماق استفاده کنید.
دانلود برنامه رژیم غذایی کاهش وزن-چربی سوزی و لاغری:
این برنامه غذایی برای لاغری به صورت یک چرخه تکرار در سه روز به مدت 28 روز می باشد. در این مدت با استفاده از مصرف مواد غذایی با کالری کم، می توانید بدن فیت و دلخواه خود را داشته باشید. در کنار برنامه غذایی لاغری، انجام ورزش های هوازی، تاثیر بسیار زیادی در سرعت کاهش وزن دارد. اگر میخواهید اطلاعات جامعی درباره برنامه غذایی متعادل برای افزایش و کاهش وزن برای ورزشکاران بدست بیاورید، پیشنهاد می کنیم حتما مقاله تغذیه ورزشی برای لاغری و افزایش وزن را مطالعه کنید.
| روز اول: | |
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| شام |
|
| روز دوم: | |
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| شام |
|
| روز سوم: | |
| صبحانه |
|
| نهار |
|
| شام |
|
دانلود برنامه رژیم غذایی کاهش وزن و لاغری (رایگان):
طِب گیاهی: برای افزایش سرعت چربی سوزی و سوخت و ساز بدن میتوانید از انواع چربی سوزهای خانگی مانند ترکیب، زنجبیل، نعنا، دارچین، لیمو استفاده کنید.
بیشتر بدانید: درمان خانگی لاغری صورت در یک هفته
نکات مهم در برنامه رژیم غذایی لاغری
- کاهش مصرف کربوهیدرات
- کاهش مصرف چربی ها و جایگزینی روزی دو قاشق روغن زیتون، کنجد یا هسته انگور
- عدم مصرف مواد خوراکی حاوی قند و شکر و جایگزینی قند مواد غذایی طبیعی
- کاهش مصرف نمک و جایگزینی مقدار کنترل شده ای از نمک دریایی
- تنظیم ساعت خواب شبانه (برای تنظیم ترشح هورمون ها)
- افزایش سرعت متابولیسم سوخت و ساز بدن با تمرینات هوازی
- افزایش سرعت متابولیسم سوخت و ساز بدن با مواد غذایی و مکمل های چربی سوز
- رعایت رژیم غذایی در تمام روزهای هفته و داشتن یک وعده غذایی آزاد کم چرب و کم کربوهیدرات، در طول هفته
- کاهش استرس روزانه و حفظ آرامش (استرس موجب عضله سوزی و افزایش چربی می شود)
- تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن (موجب افزایش کالری سوزی می شود)
- در کنار برنامه غذایی لاغری، انجام ورزش های هوازی و مصرف مکمل های چربی سوز، تاثیر بسیار زیادی در سرعت کاهش وزن دارد.
نظرات درباره برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
شما عزیزان نیز می توانید سوالات و نظرات خود را در زمینه برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و تجربه ای که با این رژیم غذایی کاهش وزن برای چربی سوزی و لاغری سریع در یک ماه داشته اید، را در بخش دیدگاه های انتهای صفحه به اشتراک بگذارید.
من ماه اول، اولین برنامه رژیم لاغری که با تخم مرغ هست استفاده کردم و ماه دوم دومین برنامه رو که متنوع تره رعایت کردم، هر دو تا برنامه خوب بود خییلی وزن کم کردم مخصوصا چربیای دور شکمم که از آب شدنشون ناامید شده بودم بدون مصرف هیچ دارویی آب شد، پیشنهاد می کنم استفاده کنید از این برنامه غذایی لاغری
شوهرم ۲هفته هست این برنامه رژیم لاغری یک ماهه رو شروع کرده ۴ کیلو کم کرده با اینکه برنامه رایگانه ولی از همه برنامه غذایی هایی که از دکتر می گرفت خیلی بهتر بود، خیلی راحت کم کرد و اصلا اذیت نشد
من برنامه های رژیم غذایی که گذاشتین 3 ماهه استفاده میکنم، هر ماه 6 کیلو وزن کردم مرسی🥹😍🙏🏼
عالی 😍🙏🏼
سلام وقت بخیر من۱۷سالمه و۹۵کیلو وزنمه میخواستم بدونم طی۲۸روز اگر این رژیم غذایی رو آدمه بدم وزنم به۸۰کیلو میرسه؟
یا کمتر؟
آره حتما نتیجه میگیری برای ما که خیلی خوب بود این رژیم لاغری یک ماهه
سلام وقت بخیر من95کیلو وزنم هستش این برنامه رو تا28روز طی بکنم وزنم به80کیلو میرسه؟
سلام وقت بخیر دوست عزیز، اگر رژیم لاغری یک ماهه را رعایت کنید، هر ماه حداقل حدود 5 الی 6 کیلو وزن کم خواهید کرد.
چرا سه روزه پس بقیه روزا چی میشه؟
من هروز میرم باشگاه
این برنامه یه چرخه سه روزه هست که تکرار میشه
کدوم ویتامین های مورد نیاز و ضروری بدن رو باید همراه این رژیم غذایی و چربی سوز طی یک ماه یا چند ماه مصرف کرد؟ و مکمل های جربی سوز مفید همراه این رژیم غذایی اگه مصرفشون به چربی سوزی کمک میکنه چند نمونه رو نام ببرید
سلام خدمت مدیر سایت ممنون از اطلاعات مفیدی که در اختیار گذاشتید
رژیم غذایی چربی سوز برای 78 کیلو گرم با قد 166
چربی های پهلو و شکم رو با 5 بار تمرین تناسب اندام در هفته کاهش میده یا وزن بدن رو کم میکنه؟
سلام ممنون از بازدیدتون 🙂 ، شما نیاز به مشاوره دارین و می تونید با مربی مجرب ما مشورت کنید
سلام
بنده روزی چهار بار تمرین بدن سازی هم دارم و وزنم صد کیلو هستش
آیا این برنامه غذایی موجب عضله سوزی هم میشه یا خیر؟
بعدش این برنامه در کنار چربی سوزی عضله سازی هم میکنه؟
سپاس
سلام،اگر روزی 4 نوبت تمرین بدنسازی دارین، لازم هست که حتما برنامه تمرینی و تغذیه با توجه به هدف و شرایط بدنی شما، تنظیم بشه
همه مواد گفته شده در یک وعده باید مصرف بشن؟ مثلا ناهار روز اول هم باید دو عدد سفیده خورد و هم 130 گرم ماهی؟
بله
سلام آیا میتونیم از مولتی ویتامین ها و امگا ۳ استفاده کنیم؟
سلام، بله می تونین
مولتی ویتامین را صبح بعد از صبحانه میل کنید و امگا 3 را همراه با غذا مصرف نمایید. امگا 3، محلول در چربی بوده و به همین دلیل بهتر است در کنار وعده غذایی حاوی روغن مصرف شود. می توانید در انواع سالاد، از روغن های گیاهی نظیر کنجد، روغن زیتون یا روغن هسته انگور استفاده کنید.
سلام وقت بخیر میشه توی رژیممیوه مصرف کرد گاهی؟ و اینکه بجای تنماهی قید شده فقط ماهی بخار پز استفاده کنیم؟
سلام ممنون
بله میشه یک الی دو میوه فصل مصرف کرد. به جای تن ماهی هم میتونین ماهی بخار پز میل کنید.
سلام وقتتون بخیر
این رژیم همراه نان باید مصرف بشه یا اصلا هیچگونه نانی مصرف نشه؟ ممنون میشم جواب بدید
سلام، ممنون
نان داخل برنامه غذایی نوشته شده (نان جو یا نان سبوسدار)
ببخشید این برنامه هر سه روز از اول شروع کنیم دیگه درسته؟
بله دقیقا همینطوره
با سلام این مواد توی رژیم آیا جایگزینی دارند .
سلام، بله امکان جایگزینی هم وجود داره
سلام وقتتون بخیر
شما سه روز رو زحمت کشیدین برنامه تنظیم کردید
روز چهارم به بعد به روال روز ول برمیگرده دوباره ؟
روی دانلود هم زدم تا 3 روز رو برام آورد
بی زحمت سوالم رو پاسخگو باشید ممنونتون میشم 😊❤
سلام وقت شما هم بخیر، بله این برنامه سه روزه تکرار می شه