در این مقاله از راههای افزایش جذب پروتئین در بدن برای عضله سازی مطلع می شوید. اگر حجم عضلانی شما کم است و یا لاغر اندام هستید و تمایل به افزایش حجم عضلانی دارید، پیشنهاد می دهیم حتما این مقاله را به دقت مطالعه کنید. در ادامه از راههای افزایش جذب پروتئین غذا و مکمل های ورزشی در بدن ،از طریق تنظیم آنزیم های سیستم گوارش مطلع می شوید.
سرفصل ها
راههای افزایش جذب پروتئین در بدن برای عضله سازی و ریکاوری
بهترین راه برای افزایش جذب پروتئین در بدن و بهبود رشد عضله و ریکاوری بعد از ورزش ، تنظیم آنزیم های سیستم گوارش است. مهمترین اصل در افزایش وزن و عضله سازی، افزایش کالری دریافتی توسط تغذیه سالم و کافی می باشد. اما چگونه می توان جذب پروتئین را افزایش داد و بهترین داروی افزایش جذب غذا چیست؟
تنظیم سیستم گوارشی از طریق مصرف برخی مواد غذایی و مکمل های بهبود دهنده سیستم گوارش به سادگی امکان پذیر است. اگر از جمله افرادی هستید که با وجود داشتن تغذیه مناسب، به افزایش وزن دلخواه خود نمی رسید و از سندرم روده تحریک پذیر (اسهال و دفع مداوم از روده) رنج می برید، حتما از روش های زیر استفاده کنید:
مواد غذایی افزایش دهنده جذب دستگاه گوارش
1- زنجبیل، پیاز
2- مواد غذایی حاوی پروبیوتیک نظیر انواع لبنیات پروبیوتیک
** از نوشیدن آب هم زمان با غذا خودداری کنید، زیرا فرایند جذب غذا به شدت کاهش می یابد.
قرص افزایش دهنده جذب پروتئین در بدن
قرص های افزایش دهنده جذب پروتئین در بدن، به جذب حداکثر پروتئین و کالری اضافه کمک می کند. به این صورت که مواد غذایی و کالری اضافه به جای اینکه تبدیل به چربی شود، در فرایند عضله سازی مورد استفاده قرار می گیرد. مکمل های افزایش دهنده جذب در دستگاه گوارش ، موجب جذب بهتر مواد غذایی در معده و روده، کاهش نفخ و تنظیم دفع مواد زائد از روده می شوند:
1- قرص پروبیوتیک: باکتری های پروبیوتیک، جزء باکتری های خوب و ضروری محسوب می شوند که علاوه بر بهبود گوارش، مولکول های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می کنند. در واقع پروبیوتیک ها به ایجاد تعادل بین باکتری های خوب و بد کمک می کنند. منبع باکتری های پروبیوتیک لبنیات و میوه ها هستند. پروبیوتیک ها نظیر قرص لاکتول، بهترین داروی افزایش جذب غذا محسوب می شوند و هیچ گونه عوارضی برای آن گزارش نشده است.
خواص قرص های پروبیوتیک و پری بیوتیک شامل موارد زیر است:
اگر می خواهید حجم بگیرید پیشنهاد می کنیم مقاله برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم را هم مطالعه کنید.
2- آنزیم‌های گوارشی : انواع مختلف آنزیم های گوارشی برای تجزیه پروتئین ،کربوهیدرات،فیبر، قند و چربی ها مصرف می شوند. البته لازم است که مصرف این آنزیم های گوارشی حتما با مشورت پزشک انجام شود.
قرص تنظیم آنزیم گوارشی برای افزایش جذب غذا
قرص و مکمل های حاوی آنزیم های گوارشی می توانند شامل یک یا چند مورد از ترکیبات زیر باشد :
3- بیتین هیدروکولوراید (HCL) :اگر اسید معده شما ضعیف است، برای افزایش جذب پروتئین و به منظور افزایش اسیدیته کردن اسید‌های معده می توانید با مشورت پزشک بیتین هیدروکولوراید استفاده کنید. به این صورت می توانید جذب پروتئین را به طور چشمگیری افزایش دهید.
نحوه مصرف: به مقدار 650 میلی گرم همراه هر وعده غذایی حاوی پروتئین، مصرف شود. میزان دوز آن را بر اساس واکنش معده خود، افزایش یا کاهش دهید. برخی به دستور پزشک همراه هر وعده 3 قرص 650 میلی گرمی را مصرف می کنند و برخی ها برای افزایش بیشتر کارایی ،همراه با HCL، پپسین مصرف می کنند.
4- پیسین چیست: پپسین (Pepsin)، از آنزیم های پروتئینی است که از سلول های اصلی معده ترشح می شود و به هضم پروتئین ها کمک می کند. آنزیم پپسین پروتئین ها را به پروتئین های کوچکتر تبدیل می کند.
مکمل افزایش جذب پروتئین برای عضله سازی
غذاهای حاوی پروتئین مثل گوشت، به طور طبیعی حاوی مقادیری لوسین هستند که به جذب پروتئین غذا کمک می کند. اما میزان این لوسین طبیعی کم است و بعد از حدود یک ساعت تاثیر آن در مراحل جذب غذا، به اتمام می رسد. در این زمان است که بدن نیاز به لوسین دارد، چون هنوز پروتئین جذب نشده در سیستم گوارشی وجود دارد.
مکمل افزایش جذب پروتئین برای عضله سازی بیشتر، بی سی ای ای (BCAA) نام دارد. اگر یک ساعت بعد از وعده غذایی حاوی پروتئین، این مکمل ورزشی مصرف شود، تاثیر قابل توجهی روی افزایش جذب پروتئین و عضله‌سازی خواهد داشت. زیرا این مکمل شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش مهمی در سنتز پروتئین عضلانی ایفا می‌کنند.
تاثیر مصرف BCAA بعد از وعده غذایی برای جذب پروتئین
- افزایش سنتز پروتئین : لوسین موجود در BCAA راز اصلی این افزایش جذب پروتئین است. لوسین باعث تحریک سنتز پروتئین در عضلات می‌شود و به رشد عضلانی کمک می‌کند.
- جلوگیری از تجزیه عضلات: مصرف این مکمل بعد از غذا می‌تواند از کاتابولیسم عضلانی جلوگیری کرده و مانع از تحلیل عضلات شود.
- بهبود ریکاوری: مصرف BCAA بعد از وعده غذایی می‌تواند به کاهش درد عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرین کمک کند.
- افزایش انرژی و کاهش خستگی: این آمینواسیدها می‌توانند جایگزین مناسبی برای گلوکز باشند و انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تامین کنند.
بهترین زمان مصرف بی سی ای ای برای جذب پروتئین
- قبل از تمرین: برای افزایش انرژی و کاهش خستگی.
- بعد از تمرین: برای بهبود ریکاوری و رشد عضلانی.
- یک ساعت بعد از وعده غذایی: برای افزایش جذب پروتئین و جلوگیری از تحلیل عضلات.
نکات مهم:
- مصرف BCAA همراه با غذاهای پروتئینی طبیعی مانند گوشت، تخم‌مرغ، و لبنیات می‌تواند جذب پروتئین را به طور چشمگیری افزایش دهد.
- برای افزایش جذب پروتئین غذا و عضله سازی بیشتر، توصیه می‌کنیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب دارو و مکمل ها را بر اساس نیازهای بدنتان تعیین کند.
لطفا سوالات و نظرت خود را در زمینه راه های افزایش جذب پروتئین برای عضله سازی و ریکاوری را در قسمت دیدگاه ها به اشتراک بگذارید:
سلام. خسته نباشید دخترم ۱۳سالشه اشتها بسیارعالی قد۱۶۰وزن ۳۶ ولی. هیچ افزایش وزن نداره آیا میشه از این قرص،استفاده بشه یا ن؟؟بیشتر اوقات شکم درد میشه ممنون میشم. راهنمایی بفرمایید
برای افزایش جذب غذا می تونه از لاکتول استفاده کنه، حاوی پروبیوتیک طبیعی لبنیات هست. در واقع لاکتول نوعی مکمل سین بیوتیکی با ترکیبات باکتری های پروبیوتیک باسیلوس کواگولانس و پره بیوتیک فروکتو الیگوساکاریدها است. قرص پروبیوتیک لاکتول با کمک به تنظیم فلور میکروبی روده، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جذب بهتر غذا کمک میکنه، زینک هم به افزایش اشتها کمک می کنه.
سلام،من چند ساله که ورزش میکنم و پروتئین مصرف میکنم؛ ولی پروتئین جذب بدنم نمیشه. اگر هم جذب بشه با یه سرماخوردگی آب میشه. به مدت طولانی که تیروئید دارم دارو مصرف میکنم بنظرشما کدوم یک ازاین دروها مناسب ؟
سلام دوست عزیز، مصرف داروها و تنظیم دوزشون باید حتما زیر نظر پزشک باشه چون هر فردی شرایط بدنی متفاوتی داره.
غده تیروئید تاثیر مستقیم روی سوخت‌وساز بدن داره و ممکنه باعث تغییر در جذب پروتئین شود. از پزشک بخوایین تا دوز داروهای تیروئید تنظیم کنه.
اگر با هر سرماخوردگی عضلاتتون تحلیل میره، تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب، مصرف ویتامینها (مانند ویتامین C و D)، و استراحت کافی می‌تونه به حل این مشکل کمک کنه.
صرفا مصرف مکمل کافی نیست، مصرف پروتئین‌های باکیفیت مثل تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، و مکمل‌های استاندارد حتما به برنامه غذاییتون اضافه کنید.
تمرینات مقاومتی و قدرتی هم می تونه به حفظ عضلات کمک کنه. مصرف مکمل پروتئین در زمان مناسب (مثلا بعد از تمرین) ، قبل از خواب و صبح می‌تواند جذب پروتئین را بیشتر کنه. اگر مکمل بی سی ای ای هم مصرف می کنید، بهتره زمان مصرف bcaa برای افزایش جذب پروتئین، یک ساعت بعد از وعده غذایی حاوی پروتئین باشه
پیشنهاد می کنیم حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا علت دقیق مشکلتون مشخص شده و راهکارهای مناسب برای افزایش جذب پروتئین و حفظ عضلات تجویز شود.
دخترتون ازمایش تیروئید داده؟
سلام من اشتهام بد نیست ولی جذب بدنم پایین هست هرچی میخورم نمی‌دونم میره کجا😅 آزمایش هم دادم بدنم سالم هست دکتر گفت جذب بدنت پایین هست میشه قرص پروبیوتیک بخورم یا نه ؟
سلام، بله مصرف قرص پروبیوتیک به جذب بهتر غذا کمک می کنه، البته توجه داشته باشید که پروبیوتیک رو با آنتی بیوتیک ها مصرف نکنید.ممنون از بازدیدتون
خیر بدون ازمایش های اولیه و مشورت پزشک به هیچ وجه دارو سر خود مصرف نکنید
درود من چهارپنجم معدم رو بخاطر کنسرمعده برداشتم بشدت لاغرشدم آیا راهکاری سراغ دارید که جذب غذا برای روده هام بهتربشه سپاس
سلام، بله راههایی برای افزایش جذب غذا هست، شما می تونین از راهنمایی پزشک تغذیه یا مربی مجرب ما استفاده کنید.