بهترین مکمل های دوره کات و چربی سوزی
بهترین مکمل برای افزایش حجم خشک در دوره کات و چربی سوزی…
در این مقاله قصد داریم مکمل های برتر برای دوره کات و چربی سوزی را معرفی کنیم. اگر قصد چربی سوزی برای لاغری دارید و یا خود را برای دوره کات آماده می کنید میتوانید از مکمل های معرفی شده برای دوره کات و چربی سوزی بهره ببرید.
در واقع چه شما شخصی باشید که تازه دوره حجم تان به پایان رسیده باشد و چه تنها بخواهید از میزان وزن خود بکاهید برخی از مکملها در این راه واقعا میتوانند شما را یاری کنند.با 6 مکمل معرفی شده در زیر شما میتوانید چربی سوزی خود را سرعت بیشتری بخشید و در عین حال ماهیچههای خود را نیز حفظ کنید.
طرز تهیه مکمل دست ساز چربی سوز (چربی سوز خانگی)
سرفصل ها
مکمل افزایش حجم خشک برای دوره کات و چربی سوزی
بهترین مکمل های افزایش حجم خشک برای دوره کات و چربی سوزی عبارتند از :
1- آمینو Eaa
- حفظ عضلات: در رژیمهای کمکالری، EAA به عنوان منبع ضروری آمینواسید، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و به حفظ عضلات بدون چربی (Lean Muscle) کمک میکند.
- افزایش چربیسوزی: مصرف آن میتواند با تامین انرژی و کاهش خستگی عضلانی، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به چربیسوزی کمک کند.
- زمان مصرف: قبل از تمرین برای تامین انرژی و بعد از تمرین برای ریکاوری.
- سنتز پروتئین: EAA به عنوان بلوکهای ساختمانی، فرایند سنتز پروتئین عضلانی را تقویت کرده و به رشد عضلات کمک میکند.
- بهبود ریکاوری: با فراهم کردن آمینواسیدها، زمان بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین را کاهش میدهد.
- تمرکز بر BCAA: برای حجم، به دنبال محصولاتی باشید که درصد بالاتری از لوسین، ایزولوسین و والین (BCAA) دارند.
- زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین، یا به صورت میان وعده بین وعدههای غذایی.
- قبل تمرین (۳۰ دقیقه): برای افزایش انرژی و جلوگیری از تخریب عضلانی.
- بعد تمرین (بلافاصله): برای شروع سریع ریکاوری و سنتز پروتئین.
- روزهای استراحت: صبح با بیدار شدن و یا به عنوان میان وعده.
سوال کاربران: آمینو EAA گلد کر لاین ترک نوتریشن چطور است؟اغلب ورزشکاران با آمینو EAA گلد کر لاین ترک نوتریشن، آشنایی دارند، مکمل eaa، به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و درد عضلانی، بهبود ریکاوری و عضله سازی بعد از ورزش کمک می کند. برند ترک نوتریشن تولید کشور لهستان است؛ قیمت پودر آمینو اسید eaa ترک که تحت لیسانس این برند در ایران تولید می شود، با توجه به کیفیت مطلوبی که دارد برای ورزشکاران، مقرون به صرفه است. در واقع آمینو EAA ترک نوتریشن با هدف ریکاوری سریع و بازیابی سطح آمینو اسید، قبل و بعد از تمرین سخت مورد مصرف قرار میگیرد. آمینو eaa ترک حاوی کلیه آمینواسیدهای ضروری سازنده پروتئین است.مشخصات آمینو EAA گلد کر لاین ترک نوتریشن
- مکمل آمینو گلد کر لاین ترک نوتریشن حاوی آمینواسیدهای ضروری، عصاره گیاهان گوارانا، چای سبز و قهوه سبز، کافئین و ویتامینهای B6 و B12
- موثر در ساخت و پیشگیری از عضله سوزی طی تمرینات بدنسازی با دارا بودن ترکیبی از اسیدهای آمینه ضروری
- بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت بدن در ورزشکاران
- موثر در افزایش متابولیسم و چربی سوزی به علت دارا بودن گوارانا، چای سبز، قهوه سبز و کافئین
- موثر در افزایش سطح انرژی، کاهش و رفع خستگی به علت وجود کافئین، ویتامین B6 و ویتامین B12
مکمل آمینو EAA ترک، حاوی عصاره های گیاهی گورانا، چای سبز و قهوه سبز، ویتامین B6 و کوآنزیم ویتامین B12 (5-دئوکسیادنوزیلکوبالامین) است. علاوه بر این به جذب ویتامین B6 و B12 در بدن کمک می کند و متابولیسم انرژی را حفظ کرده و به کاهش خستگی عمومی و خستگی بعد از تمرین کمک می کند.
2- ال کارنیتین
ال کارنیتین آمینو اسیدی است که به صورت طبیعی به عنوان واحدهای سازنده پروتئین در بدن وجود دارد. از این آمینو اسید برای مدت های طولانی است که به عنوان بهبود دهنده عملکرد ورزشی استفاده می شود.
1- ال کارنیتین در انتقال اسیدهای چرب از جریان خون به درون میتوکندری بسیار کارامد عمل میکند. به عبارت ساده تر شما با مصرف ال کارنیتین قادر خواهید بود تا از چربی ها به شکل موثر تری در تامین انرژی بدن استفاده کنید
2- در دوره کات به دلیل اینکه شما در مصرف کالریها محدود میباشید احساس خستگی امری رایج میباشد اما مصرف ال کارنیتین از طریق مهار تولید اسید لاکتیک در عضلات باعث میشود که استقامت عضلات بالاتر رود.اسید لاکتیک عامل ایجاد خستگیهای عضلانی میباشد.
3- در طول تمرینات پر فشار بدن ضایعات متابولیک فراوانی تولید میکند نظیر گرما که از طریق عرق بدن دفع میشود.ال کارنیتین میزان تولید این ضایعات را کاهش میدهد که نتیجه آن تمرین بهتر و بیشتر و همچنین ریکاوری بهتر بعد از تمرین میباشد.
عوارض جانبی :
اگرچه عوارض جانبی ال کارنیتین به ندرت مشاهده میشود اما میتواند باعث ناراحتیهای معده، اسهال و حتی استفراق شود.
نحوه مصرف :
اگرچه مصرف تنها ۱ گرم ال کارنیتین در روز نشان داده است که همین میزان کافی میباشد اما مصرف ۲ گرم آن در دوره کات میتواند روند پیشرفت شما را بهبود بخشد.بهتر است که ال کارنیتین همراه کربوهیدراتها مصرف شود زیرا ترشح انسولین حاصل از مصرف کربوهیدراتها میتواند در جذب بهتر ال کارنیتین کمک فراوانی کند.
استیل ال کارنیتین نیز نوع فرآوری شده ال کارنیتین میباشد.علاوه بر تمام مزایایی که ال کارنیتین دارد نوع استیل ال کارنیتین میتواند باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما در طول تمرین شود.شما میتوانید در روز ۱.۵ گرم استیل ال کارنیتین را یک وعده در صبحانه و یک وعده بعد از تمرین مصرف کنید.
سوال کاربران: ال کارنیتین ام بی ان 90 تایی (MBN) چطور است؟
این مکمل در حال حاضر در داروخانه ها موجود نیست و بهتر است جایگزینی مناسب از محصولات موجود در داروخانه ها استفاده شود. درباره قرص الکارنیتین MBN 90 عددی باید بگوییم که، تولید شرکت MBN، یک مکمل غذایی غنی از آمینو اسید است که متابولیسم بدن و چربیسوزی را افزایش داده، انرژی لازم برای تمرینات و فعالیت روزانه را تأمین میکند. این مکمل با افزایش گلبولهای قرمز و اکسیژنرسانی به عضلات، خستگی را کاهش داده، ریکاوری را تسریع و از عضلهسوزی ناشی از استرس جلوگیری میکند. همچنین الکارنیتین برای سلامت قلب، مغز و عضلات ضروری است و با تقویت گیرندههای آندروژن در سلولهای عضلانی، رشد و عضلهسازی را بهبود میبخشد.
3- عصاره چای سبز
چای سبز از برگهای گیاه کاملیا سیننسیس تهیه میشود و سالها است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته میشود.عصاره چای سبز یک ماده فعال بسیار قوی درون چای سبز به نام کاتچین میباشد.بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور به نظر میرسد که چای سبز میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به فرایند اکسیداسیون چربیها سرعت بخشد.نمونههای مورد آزمایش به مدت ۱۲ هفته و روزانه ۶۹۰ میلیگرم عصاره چای سبز مصرف کردند که پس از این مدت میزان چربی بدن آنها کاهش پیدا کرده بود.
در یک تحقیق دیگر محققان چینی پی بردند که کاتچین در مهار آنزیم (catechol-O-methyltransferase) موثر میباشد.این آنزیم باعث کاهش تولیدات نوراپینفرین در بدن میشود.نوراپینفرین هورمونی است که در چربی سوزی نقشی مستقیم دارد.به طور چکیده چای سبز دارای موادی میباشد که از طریق افزایش سوخت و ساز بدن میتواند در چربی سوزی به شما کمک کند و همچنین میتواند تولیدات هورمون نوراپینفرین در بدن را نیز افزایش دهد.
عوارض جانبی :
مصرف بیش از ۵ فنجان چای سبز در روز میتواند دارای عوارض جانبی نظیر سردرد، استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود.بیشتر این عوارض به دلیل وجود کافئین در آن میباشد.
نحوه مصرف :
عصاره چای سبز در هر زمان از روز میتواند مصرف شود.اما شما میتوانید یک وعده آن را صبح پس از برخواستن از خواب و یک وعده را قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید.
4- آرژنین
- چربیسوزی: با افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن چربیهای اضافی (به خصوص دور شکم).
- حفظ عضله: با رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات، از تحلیل رفتن آنها جلوگیری میکند.
- آبگیری: با حفظ آب زیر پوست، به زیبایی اندام و کات شدن عضلات کمک میکند.
- رشد عضلات: با افزایش ترشح هورمون رشد (GH) و بهبود سنتز پروتئین.
- افزایش استقامت: بهبود جریان خون به عضلات (پمپ) و افزایش توانایی برای تمرین طولانیتر.
- ریکاوری: تسریع ترمیم بافتها و کاهش درد عضلانی پس از تمرین.
- قبل از تمرین: (نیم تا یک ساعت قبل) برای افزایش پمپ، استقامت و ترشح هورمون رشد.
- قبل از خواب: برای افزایش ترشح هورمون رشد و کمک به ترمیم و رشد عضلات.
- بعد از تمرین: برای کمک به ریکاوری و کاهش درد عضلانی.
سوال کاربران: AAKG آرژنین سایتک نوتریشن چطور است؟AAKG مخفف آرژنین آلفا- کتوگلوتارات “Arginine alpha-ketoglutarate است. آمینو اسید آرژنین با آلفا کتوگلوتارات (که یک ماده اصلی در چرخه انرژی کربس و همچنین در متابولیسم آمینو اسید است)، پیوند می خورد. آلفا کتوگلوتارات یکی از مهمترین انتقال دهنده های نیتروژن در مسیرهای متابولیک است. آرژنین که تنها پیش ماده اکسید نیتریک (NO) است ، که محبوبیت بسیاری در بین بدنسازانی دارد که تحت هر شرایطی می خواهند فرم عضلانی خود را حفظ کنند. آلفا کتوگلوتارات یک اسید کتو است که در تحت تاثیر گلوتامات تولید می شود و در تولید فرآیندهای بیوشیمیایی سلولهای انسانی شرکت می کند.آرژنین سایتک موجب افزایش حجم عضلات و بهبود عضله سازی به دلیل بهبود پمپاژ خون در بدن می شود. آرژنین از جمله آمینواسیدهایی است که به طور طبیعی از هیپوفیز مغز ترشح میشود. قرص آرژنین aakg سایتک، از مکمل های شناخته شده و پرطرفدار در میان ورزشکاران است.
AAKG با آرژنین معمولی تفاوت هایی دارد؛ AAKG تمام عملکردهای ال-آرژنین را دارا می باشد اما ساختار آن به نوعی است که جذب آن سریع تر و تاثیرگذاری بیشتری دارد. بنابراین به نظر میرسد که AAKG جذب بهتری نسبت به ال-آرژنین معمولی دارد. همچنین تولید (NO) گاز نیتریک اکسید با مصرف ای ای کی جی افزایش پیدا می کند.
کپسول ای ای کی جی سایتک نوتریشن موثر در عضله سازی و بهبود فرایند متابولیسم است. این کپسول به عنوان آرژنین آلفا کتوگلوتارات به خوبی قابل جذب می باشد و آرژنین مورد نیاز بدن را تامین میکند.
ویژگی های ای ای کی جی سایتک نوتریشن:
- افزایش خونرسانی
- افزایش حجم عضلات
- افزایش استقامت
- موثر در بازسازی عضله بعد از تمرینات ورزشی
- پاکسازی و دفع رادیکالهای آزاد
سوال کاربران: ال آرژنین بایوتک چطور است؟ال آرژنین بایوتک حاوی آمینو اسید فعال است. آرژنین از خانواده آمینو اسیدها است که در غده هیپوفیز مغز تولید می شود. در حین تمرینات فیزیکی سنگین، بدن انسان قادر به تولید مقدار کافی آرژنین نمی باشد، بنابراین نیاز به مصرف آرژنین به صورت مکمل وجود دارد. آرژنین نقش بسیار مهمی در سنتز اکسید نیتریک دارد، به همین دلیل به عنوان مونوکسید نیتروژن یا NO شناخته می شود.
ال آرژنین یکی از بهترین و مهمترین مکمل ها برای بهبود عملکرد بدن است؛ به دلیل تاثیر بسیار مطلوبی که بر عملکرد بدنی فرد میگذارد، مکمل قبل از تمرین محسوب می شود. بدن شما برای ساخت پروتئین به ال آرژنین نیاز شدید دارد. زیرا مقداری از این آمینواسید در اغلب غذاهای پروتئینی وجود دارد ولی مقدار آن کافی نیست بنابراین مصرف مکمل آرژنین توصیه می شود. تاثیر مثبت این مکمل در جریان خون ، از مزایای مصرف ال آرژنین است. به همین دلیل علاوه بر بدنسازان، افرادی که مشکل عروقی و مشکلات نعوظ و جنسی دارند با دستور پزشک، ال آرژنین L-Arginine مصرف می کنند.
بنابراین موجب تقویت سیستم ایمنی، افزایش کارایی بدن مخصوصا در افراد ورزشکار و سلامت سیستم قلب و عروق می شود. ال آرژزنین به عنوان یک پیش ماده برای ساخت پروتئین در بدن مرود استفاده قرار می گیرد و باعث بالا بردن جریان خون در عضلات و رگ ها می شود.
5- آمینو اسیدهای شاخه دار
آمینو اسیدهای شاخه دار به افزایش حجم خشک در دوره کات و چربی سوزی کمک می کند و به واحدهای سازنده ماهیچهها شهرت دارند. آنها یک جز ضروری برای سنتز پروتئین میباشند و حدود ۳۵% حجم ماهیچهها را تشکیل میدهند.بدن شما در دوره کات به دلیل کمبود کالری برای اینکه بتواند انرژی خود را تامین کند ابتدا به سراغ تجزیه ماهیچهها خواهد رفت.آمینو اسیدهای شاخه دار در این مقطع مخصوصا میتوانند بسیار به شما کمک کنند زیرا با مصرف آنها در دوره کات میزان سنتز پروتئین بیشتر خواهد شد و اینگونه بدن میتواند در برابر تجزیه ماهیچهها مقاومت کند.مصرف آنها همچنین باعث خواهد شد که شما بتوانید با شدت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.
عوارض جانبی :
از عوارض جانبی احتمالی مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار میتوان به از دست دادن تعادل و خستگی شدید بعد از تمرین اشاره کرد.
نحوه مصرف :
بهترین زمان مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار زمانهای نزدیک به تمرین میباشد.معمولا افراد نوع پودری آمینو اسیدهای شاخه دار را به نوع قرص آن ترجیح میدهند زیرا میتوانند حین تمرین نیز به صورت نوشیدنی از آن استفاده کنند.
6- سی ال ای (CLA)
(CLA) یک اسید چرب ضروری میباشد که به دلیل خواص چربی سوزی خود دارای محبوبیت بسیار زیادی میباشد.در یک تحقیق انجام شده ۴۷ فرد مورد آزمایش به ۵ گروه تقسیم شدند.به یک گروه دارویی بی تاثیر داده شد اما به ۴ گروه دیگر به ترتیب ۱.۷ گرم، ۳.۴ گرم، ۵.۱ گرم و ۶.۸ گرم (CLA) به مدت ۱۲ هفته داده شد.گروههایی که از (CLA) مصرف کرده بودند به شکل قابل توجهی توانستند چربی بدن خود را کاهش دهند اما در این تحقیق مشخص شد که مقادیر بیشتر از ۳.۴ گرم نمیتواند تاثیرات مثبت اضافه داشته باشد.
اگر به دنبال منابع طبیعی این چربی سوز هستید، باید بگوییم سی ال ای نوعی اسید چرب ضروری امگا 6 است که به طور طبیعی در برخی از غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو و لبنیات یافت می شود. با این حال، مقادیر موجود در غذا برای دستیابی به سطوح موثر برای فواید سلامتی، کافی نیست. به همین دلیل، مکمل های سی ال ای به منظور افزایش غلظت این اسید چرب در بدن تولید می شوند.
عوارض جانبی :
بر اساس اعلام سایت (WebMD)، سی ال ای به احتمال بسیار فراوان دارای هیچگونه عارضه جانبی نمیباشد اگر حدود ۵-۱۰% کالری روزانه شما را تشکیل دهند اما مصرف آن توسط زنان باردار توصیه نمیشود.
نحوه مصرف :
بهترین حالت مصرف (CLA) همراه وعدههای غذائی میباشد.اگر مکمل (CLA) مصرفی شده در هر وعده حدود ۱ گرم میباشد میتوانید همراه وعدههای صبحانه، ناهار و شام خود مصرف کنید.
7- روغن ماهی
روغن ماهی نیز یکی دیگر از اسیدهای چرب ضروری میباشد که به افزایش حجم خشک کمک می کند. روغن ماهی دارای مزایای بسیار زیادی میباشد به طوری که در بهبود پوست تا بهبود فعالیتهای مغزی تاثیر گذار میباشد.در تحقیقات انجام شده مشخص شد که روغن ماهی میتواند باعث تحریک آنزیمهای تجزیه کننده چربیها شود همچنین میتواند باعث بهبود جریان خون به ماهیچهها شود.
عوارض جانبی :
بر اساس سایت (WebMD) روغن ماهی به احتمال زیاد برای همه افراد از جمله زنان باردار و مادران شیرده در صورتی که در دوزهای ۳ گرمی یا کمتر مصرف شود بدون عوارض میباشد.مصرف بیشتر از ۳ گرم در روز میتواند باعث سوزش معده، حالت تعوع و حتی تضعیف دستگاه ایمنی بدن شود که نتیجه آن آسیب پذیری بدن در برابر بیماریها میباشد.یکی دیگر از عوارض جانبی مصرف روغن ماهی بوی بد دهان میباشد.
نحوه مصرف :
همانند (CLA) روغن ماهی نیز بهتر میباشد که همراه وعدههای غذائی مصرف شود.اگر مکمل روغن ماهی شما در هر وعده حاوی ۳۰۰ میلیگرم میباشد میتوانید همراه وعدههای صبحانه، ناهار و شام خود دو وعده از آن استفاده کنید.
سوالات متداول درباره مکمل های دوره کات و چربی سوزی
با مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی برای انتخاب بهترین مکمل های دوره کات و چربی سوزی بدست آورده اید. می توانید سوالات و نظرات خود را در زمینه مصرف مکمل های دوره کات و چربی سوزی در بخش دیدگاه ها با ما به اشتراک بگذارید.
