رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم عضلانی

در این مقاله درباره برنامه غذایی بدنسازی جی کاتلر برای مسابقات اطلاعات ارزشمندی را به رایگان در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. امیدواریم بتوانیم با انتشار این مطلب به ورزشکاران کمک کنیم تا به حداکثر رشد با عضله سازی و چربی سوزی برسند. اگر می خواهید بدانید هزینه های دلاری دریافت برنامه از جی کاتلر چقدر است، پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب با ۶۶ مارکت همراه باشید…

رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم عضلانی

جی کاتلر در جدیدترین مصاحبه اش در سال ۲۰۲۶ می گوید: زمانی که در مسابقات شرکت می کردم، مقدار زیادی غذا می‌خورم. وقتی می‌گویم «زیاد»، یعنی واقعاً خیلی زیاد…! من بدنسازان بسیاری را می شناسم و می بینم که امروزه حتی ورزشکاران مطرح این رشته، آن مقدار از حجم غذایی را مصرف نمی کنند.

در دوران رقابت‌هایم، روزانه بیش از ۵۰۰۰ کالری مصرف می‌کردم که در ۷ وعده غذایی در طول روز پخش می‌شد. در واقع، غذا خوردن برای من زمان‌برتر از تمرین بود و حتی می توانم بگویم انرژی بیشتری برای خوردن صرف می‌کردم تا وزنه زدن!

جی کاتلر می گوید: در حقیقت، بدن در آشپزخانه ساخته می شود نه در باشگاه، ۸۰ درصد از رشد عضلات، هنگام ریکاوری رخ میدهد و ۲۰ درصد کار را در باشگاه انجام می دهید.

تقسیم وعده‌های غذایی
کاتلر معتقد است که بهترین راه برای تأمین نیازهای بدن، مصرف هفت وعده غذایی در طول روز است. او همچنین اسموتی‌های بزرگ پروتئین وی را در رژیم خود گنجانده بود تا بدون تلاش زیاد، کالری بیشتری دریافت کند.

** اسموتی ها ترکیب های غذایی شیک شده و قابل نوشیدن هستند که نیازی به جویدن ندارند. مانند اسموتی تخم مرغ، پروتئین وی و جوپرک که در مخلوط کن با هم ترکیب می شوند.

کیفیت غذاهای مصرفی
در  رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم عضلانی، کیفیت غذاهای مصرفی بسیار اهمیت دارد. کاتلر می گوید: من علاوه بر حجم زیاد غذا، رژیم بسیار تمیزی داشتم. البته گاهی اوقات برای افزایش حجم، فست‌ فود هم مصرف می‌کردم، اما متابولیسم بالای من باعث می‌شد این کالری‌ها را خیلی سریع بسوزانم.

غذاهای توصیه‌شده در رژیم کاتلر

غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم عضلانی شامل خوراکی های زیر است:

• سفیده تخم‌مرغ

• تخم‌مرغ کامل

• بلغور جو دوسر

• سیب‌زمینی شیرین

• استیک

• مرغ

• گوشت بوفالو

• کلم بروکلی

• برنج سفید و قهوه‌ای

• موز

• مصرف مقدار زیادی آب

برنامه رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم

برنامه رژیم غذایی جی کاتلر برای افزایش حجم در دوره مسابقات:

وعده‌های تقلب (Cheat Meal)

کاتلر می‌گوید: من معتقدم که وعده‌های تقلب نه‌تنها به بدن استراحت می‌دهند، حتی باعث افزایش انگیزه و حفظ تعادل رژیم غذایی می‌شوند. اگر شما دائما رژیم ۱۰۰ درصد داشته باشید، نمی توانید به رژیم ادامه دهید.

فشارهای عصبی ناشی از رژیم سخت روح و روانتان را درگیر می کند و قطعا رژیم را می شکنید. اما نکته کلیدی این است که غذاهای تقلب نباید تأثیر منفی روی رژیم بگذارند.

انتخاب جی کاتلر برای وعده تقلب: ماست یخ‌زده با توت فرنگی بدون شکر! این وعده را جایگزین بستنی می کرده است.

مکمل‌های ورزشی مصرفی در رژیم غذایی او

جی کاتلر می گوید برای رشد کردن، صرفا غذا کافی نیست. اگر می خواهید حجم تمیز بگیرید و بدنتان را از سو تغذیه نجات دهید، لازم است مکمل هم مصرف کنید. مکمل ها به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در برنامه غذایی نیز کمک می کنند. او می گوید در کنار مصرف استروئیدها، او چند مکمل ورزشی ضروری را در برنامه خود داشته است:

• مکمل‌های قبل از تمرین: برای افزایش انرژی، استقامت و قدرت

• پروتئین وی: مکمل اصلی برای افزایش حجم عضلانی

• گلوتامین: برای کمک به عضله‌سازی، کاهش چربی و بهبود گوارش

چطور می‌توان راه جی کاتلر را ادامه داد؟

جی کاتلر می گوید، اگر می‌خواهید مسیر من را طی کنید، باید به رژیم سختگیرانه‌اش پایبند باشید. تمرین و تغذیه هر دو به یک اندازه مهم هستند. شاید رفتن به باشگاه سخت باشد، اما خوردن ۷ وعده غذایی در روز هم کار آسانی نیست!

کاتلر می گوید من تمام زندگی‌ام را وقف ساختن بدنی حجیم و متناسب در جهت رشد بیزینسم کردم. ممکن است این هدف شما نباشد، اما می‌توانید از این اصول در زمینه تغذیه، تمرین و استراحت درس‌های زیادی بگیرید.

جی کاتلر می گوید: اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، رعایت اصول تغذیه، خواب کافی و تمرین درست، پایه‌های موفقیت شما خواهند بود!

بررسی برنامه غذایی دوران حجم جی کاتلر

درباره برنامه غذایی دوران حجم جی کاتلر باید بگوییم او روی نکاتی تاکید دارد و معتقد است که تغذیه صحیح و منظم عامل اصلی رشد بدنسازان در این رشته است. نکات زیر درباره برنامه غذایی او در دوران مسابقات مستر المپیا و آرنولد کلاسیک است. او با توجه به نکات زیر برنامه های غذایی برای ورزشکاران را طراحی و تنظیم می کند:

۱-پروتئین پایه اصلی رژیم غذایی کاتلر

پروتئین پایه اصلی رژیم غذایی کاتلر است. او روز خود را با یک وعده بزرگ تخم مرغ یا یک شیک پروتئینی شروع می کند. مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی و ماهی منابع اصلی پروتئین برای عضله ساز در برنامه غذایی کاتلر هستند.

۲- آنچه جی کاتلر میخورد تا کات بماند

تا به حال به این فکر کرده اید که در برنامه غذایی بدنسازی جی کاتلر چه غذاهایی وجود دارد و این بدنساز افسانه ای برای حفظ هیکل کات و پاره ای که در تمام طول سال داشت چه می خورده است؟ خب، امروز روز خوش شانسی شماست، چون دقیقا می خواهیم بگوییم که رژیم غذایی و برنامه غذایی جی کاتلر چگونه بوده است. آماده شوید تا رازهای پشت پرده هیکل حجیم و کات او را کشف کنید.

خوراکی های برنامه تغذیه جی کاتلر را به شما می گوییم. نکات مهم در روش کاتلر در تنظیم برنامه تغذیه متعادل برای رسیدن به حجم بالا و کات عمیق به شرح زیر است:

• جالب است بدانید که همه راز تغذیه او در رعایت تعادل و پایداری است. طرز فکر اغلب مردم از جمله بدنسازان این است که برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی لازم است یک مسیر عذاب آور با تغذیه ناخوشایند و زجر آور را تحمل کنند؛ اما کاتلر طرز فکر کاملا متفاوت دارد. او متعقتد است که تغذیه بدن باید به گونه ای باشد که از مسیر رژیم لذت ببریم!
• جی کاتلر درباره برنامه غذایی اش می گوید، رژیم های غذایی شدید و محرومیت های آزار دهنده را فراموش کنید. کاتلر به تغذیه بدن در عین لذت بردن از مسیر رژیم و مسابقه اعتقاد دارد.

بیشتر بدانید: برنامه غذایی هنی رامبد

۳- کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی

کاتلر در دوران مسابقات برای اینکه بدنش را در تمریناتِ شدید تقویت کند، کربوهیدارت های پیچیده مصرف می کرد. او برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین و بلغور جو دوسر را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کرد. این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز او را برای جلسات ورزشی طاقت فرسا، تامین می کردند.

۴- چربی های سالم برای سرزندگی

جی کاتلر می گوید از چربی ها دوری نکنید، البته از چربی های نوع خوب که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون وجود دارد. این چربی های سالم برای سلامت کلی و تولید هورمون ضروری هستند.

۵- تغذیه بعد از تمرین جی کاتلر

او به اهمیت تغذیه بعد از تمرین تاکید می کند. او توصیه میکند که بعد از تمرین حتما یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات یا شیک مصرف کنید تا عضلات ریکاوری شده و رشد کنند.

۶- وعده های غذایی متعادل و کنترل شده

وعده های غذایی کاتلر متعادل است و با وعده های غذایی کنترل شده از درشت مغذی‌ها استفاده می کند. سه دستهٔ اصلی درشت‌مغذی‌ها شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی) می باشند. او برای حداکثر رشد انواع مواد  غذایی را با نسبت مناسب در برنامه غذایی می گنجاند و در عین حال می گوید که از زیاده‌روی اجتناب کنید.

۷- هیدراتاسیون کلید طلایی است

هیدراته ماندن بسیار مهم است، در پزشکی هیدراتاسیون به معنی رساندن مایعات (آب) به بدن است. کاتلر اطمینان می‌دهد که در طول روز مقدار زیادی آب می‌نوشد و در فصل مسابقات خود را برای نوشیدن مایعات محدود نکنید تا بتوانید عملکرد ورزشی خود را بهبود دهید و عضلات شاداب و حجیم داشته باشید.

۸- وعده های غذاهایی تقلب (چیت میل):

آیا جی کاتلر وعده های غذایی تقلب را مجاز می داند؟ بله، آنها مجاز هستند. حتی حرفه‌ای‌ها هم گاهی چیت میل می‌کنند؛ کاتلر نیز از این قاعده مستثنی نیست. او برای ارضای هوس ها و حفظ رابطه سالم با غذا، وعده های تقلب را در برنامه غذایی خود قرار می دهد.

۹- مکمل ها:

علاوه بر وعده های غذایی کامل، او به طور هوشمندانه ای مکمل مصرف می کند. پودرهای پروتئین، کراتین و مولتی ویتامین مکمل رژیم غذایی او هستند و کمبودهای تغذیه ای را پر می کنند.

۱۰- نتیجه گیری:

رژیم غذایی و برنامه تغذیه جی کاتلر نشان می دهد که دستیابی به اندامی کات به معنای قربانی کردن طعم و رضایت از رژیم غذایی نیست. او می گوید همه چیز به تعادل در تغذیه بستگی دارد. کنترلِ نسبتِ درشت مغذی ها و تامین نیاز بدن با مواد مغذی مناسب راز تغذیه صحیح است.

جی کاتلر، مربی کدام بدنساز ایرانی بوده است؟

در پاسخ باید بگوییم علی اجلالی تنها بدنساز ایرانی است که نظر جی کاتلر در مستر المپیا آماتوری روسیه شرکت کرد. اجلالی با مربیگری جی کاتلر و لی پیرست، دارنده ۲۳ عنوان قهرمان جهان در مسابقات پرورش اندام است. برای شناخت بیشتر این بدنساز می توانید بیوگرافی علی اجلالی را مطالعه کنید.