برنامه تمرینی و غذایی کریس بامستد برای مسترالمپیا ۲۰۲۴
در این مقاله، برنامه تمرینی و برنامه غذایی کریس بامستد برای مسترالمپیا ۲۰۲۴ را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. کریس بامستد برنامه تمرین و رژیم غذایی مستر المپیا ۲۰۲۴ را که شامل ۳۸۰۰ کالری است به اشتراک گذاشت! در این صفحه می توانید ویدئوی برنامه غذایی کریس بامستد را از زبان خودش بشنوید.
کریس بامستد اخیرا در مصاحبه ویدئویی که در کانال شخصی خود منتشر کرد، برنامه غذایی موفقیت آمیز خود را شرح داد. این بدنساز کانادایی همه چیزهایی را که به طور متوسط در روز برای کات بدنی و حجم خشک می خورد اعلام کرد. او با بدنی زیبا و بی نقص در مسابقات مسترالمپیا ۲۰۲۴ حاضر شده و برای ششمین سال متوالی با کسب مقام اول، قهرمان مستر المیپا شد.
بامستد روز خود را با صبحانه بلغور جو دوسر ، زغال اخته و پودر پروتئین با طعم شکلات آغاز می کند و این برنامه حرفه ای مربوط به قهرمانی او در سال ۲۰۲۴ است.
کریس بامستد قهرمان بخش مستر المپیا کلاسیک فیزیک است، جایگاه قهرمانی او در طی سالهای متوالی، مقام اول بوده و موفق شد به بالای سکوی مستر المپیا صعود کند. این ستاره حرفه ای دنیای بدنسازی در سال ۲۰۲۴ روی استیج مسابقات آرنولد کلاسیک دسته اپن هم شرکت کرد و ناب قهرمان شد.
بامستد در ویدئوی سال ۲۰۲۴ می گوید: “این برنامه غذایی دقیقا همان چیزی است که من در حال حاضر برای قهرمانی در Olympia می خورم.” او می گوید برنامه غذایی من در سالهای اخیر تغییری نداشته و من ریسک نمی کنم که مواد غذایی جدید را وارد برنامه ام کنم. چون نمی دانم که ممکن است چه اثری بر بدنم بگذارد. “برنامه غذایی کریس بامستد برای مستر المپیا شامل غذاهایی فوق العاده ساده است که در ادامه می خوانید…”
برنامه تمرینی کریس بامستد برای مستر المپیا
برنامه تمرینی ۸ روزه کریس بامستد
🏋️♂️ برنامه تمرینی ۸ روزه کریس بامستد برای مستر المپیا به شرح زیر است:
| روز | گروه عضلانی | تمرین | ست × تکرار |
|---|---|---|---|
| روز ۱ | جلو پا و ساق | Leg Extensions (دراپ‌ست) | 2 × 20 |
| اسکوات با اسمیت ماشین | 2 × 6–10 | ||
| پرس پا تک‌پا | 3 × 8–10 | ||
| اسکوات سیزی | 3 × 12–15 | ||
| ساق پا نشسته | 3 × 10–12 | ||
| روز ۲ | سینه و پشت بازو | پرس بالا سینه با دمبل | 2 × 8–10 |
| فلای بالا سینه با دمبل | 2 × 8–10 | ||
| پرس بالا سینه با دستگاه (دراپ‌ست) | 2 × 6–10 | ||
| فلای با دستگاه | 3 × 15 | ||
| اسکال‌کراشر با EZ بار | 2 × 8–10 | ||
| شنا تا ناتوانی | ۲ ست | ||
| روز ۳ | زیربغل و جلو بازو | لت زیر دست جمع | 3 × 10–12 |
| زیربازو دمبل روی میز | 2 × 8–10 | ||
| تی‌بار رو (دراپ‌ست) | 2 × 8–10 | ||
| رو با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| لت با کابل | 2 × 10–12 | ||
| جلو بازو با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| روز ۴ | استراحت / ریکاوری | — | — |
| روز ۵ | سرشانه و سینه | پرس نشسته با دمبل | 2 × 6–10 |
| پرس با دستگاه (دراپ‌ست) | 3 × 6–10 | ||
| نشر جانب با دمبل (دراپ‌ست) | 2 × 8–10 | ||
| نشر با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| فلای معکوس + فلای معمولی (سوپرست) | ۲ × ۱۰–۱۲ هرکدام | ||
| روز ۶ | پشت پا و زیربغل | پشت پا خوابیده | 2 × 8–10 |
| ددلیفت | 2 × 4–8 | ||
| پشت پا نشسته | 2 × 8–10 | ||
| پشت پا ایستاده | 2 × 8–10 | ||
| لت دست باز | 3 × 8–10 | ||
| لت با کابل | 2 × 10–12 | ||
| روز ۷ | جلو بازو و پشت بازو | پرس‌داون با طناب (دراپ‌ست) | 2 × 8–10 |
| اسکال‌کراشر با دمبل روی میز شیب‌دار | 2 × 8–10 | ||
| جلو بازو با EZ بار (دراپ‌ست) | 3 × 8–10 | ||
| جلو بازو با دمبل | 2 × 10–12 | ||
| پشت بازو کراس‌بادی با کابل | 2 × 10–15 | ||
| جلو بازو با V-Bar | 2 × 10–12 | ||
| روز ۸ | استراحت / ریکاوری | — | — |
برنامه غذایی کریس بامستد برای مستر المپیا
ویدئوی تغذیه یک روز کامل کریس بامستد:
این فیلم مربوط به برنامه غذایی کریس بامستد و زندگی نامه حرفه ای او برای قهرمانی در مسترالمپیا است؛ کریس بامستد می گوید سالهاست یک رژیم غذایی را به طور ثابت رعایت می کند و ریسک اضافه کردن مواد غذایی جدید به رژیم غذایی خود را انجام نمی دهد. زیرا مشخص نیست که هر ماده غذایی می تواند چه تاثیر بر بدن او بگذارد. می توانید برای مطالعه بیشتر درمورد زندگی نامه شخصی و ورزشی زندگینامه کریس بامستد را مطالعه نمایید.
فیلم طرز تهیه پنکیک پروتیئن کریس بامستد:
اگر می خواهید حجم بگیرید پیشنهاد می کنیم مقاله برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم را هم مطالعه کنید.
لیست برنامه غذایی کریس بامستد
در این قسمت لیست برنامه رژیم غذایی کریس بامستد برای قهرمانی مسترالمپیا ۲۰۲۴ که از زبان خودش بیان شده، می خوانید. برنامه غذایی بامستد به فارسی ترجمه شده و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است:
وعده اول صبحانه است و شامل بلغور جو دوسر ، زغال اخته و پودر پروتئین با طعم شکلات است. “برنامه صبحانه من به همین سادگی است که به نظر می رسد.” “من دوست دارم جو دوسرم را روی اجاق گاز درست کنم زیرا متوجه شده ام که با این روش حجم بیشتری خواهم داشت.”
وعده غذایی شماره دو عبارت است از تفت دادن سینه مرغ ، برنج سفید (حداکثر ۲۵۰ گرم) ، کلم بروکلی و سبزیجات سبز “امروز روز استراحت است.” “تنها تفاوت برنامه غذایی من در وعده بعد از تمرین است، من یک شیک پروتئین و چند کیک برنج به عنوان وعده غذایی بعد از تمرین می خورم. و من وعده های غذایی خود را یکسان و ثابت نگه می دارم.”
سومین وعده غذایی، معمولا غذای قبل از تمرین بامستد است که شامل یک کاسه بوقلمون آسیاب شده و سیب زمینی شیرین خرد شده است.
غذای شماره چهار، ماهی سفید با برنج سفید ، کلم سرخ شده و مارچوبه سرخ شده است. او می گوید: “این احتمالاً کم اشتها برانگیز ترین وعده غذایی من به نظر می رسد، اما این ۲۰۰ گرم ماهی و ۲۸۰ گرم برنج، حجم زیادی به من می دهد و بسیار خوشمزه است.”
پنجمین و آخرین وعده غذایی کامل روز ، ماهی قزل آلا است که بیشتر سرخ شده و با برنج سفید بیشتر و کلم بنفش می خورم. بامستد می گوید: “این غذای اصلی من است که در آن چربی زیادی وجود دارد.”
در پایان روز هم، من مقداری “کره آجیل دارم” و با آن یک پودینگ لیوانی تهیه می کنم. این پودینگ از یک پیمانه پودر پروتئین کره بادام زمینی شکلات، مقدار کمی آب و ۳۰ گرم کره آجیل تشکیل شده و یک معجونی “ترکیبی” عالی در فصل غیر مسابقه است.
کریس بامستد می گوید: “این برنامه غذایی دقیقا همان چیزی است که من در حال حاضر برای قهرمانی در Olympia می‌خورم.” “غذاهای فوق العاده ساده و اساسی، که تقریبا شبیه برنامه غذایی خارج از فصل مسابقه من است، با این تفاوت که در فصل مسابقات، صبح ها جو نمی خورم و شب ها نیز هر چه دلم می خواهد نمی خورم.” یک برنامه تمرینی حرفه ای فقط زمانی نتیجه بخش است که همراه با برنامه غذایی اصولی باشد.
منبع : سایت menshealth – wellfitinsider
** بدنساز مورد علاقه شما کیست؟ می توانید نام قهرمان و الگوی ورزشی خود او را در بخش دیدگاهها بنویسید و به زودی زندگینامه و رازهای موفقیت قهرمان مورد علاقه خود را در ۶۶ مارکت مشاهده کنید:
بسیار عالی مفید ممنون از زحمات شما
ممنون از بازدیدتون مهدی جان خوشحالیم که براتون مفید بود
برنامه غذایی کریس بامستد در مقایسه با اغلب بدنسازای حرفه ای ساده تره و میشه رعایتش کرد. خودشم تو مصاحبه هاش همیشه میگه که برنامه غذایی که برای مستر المپیا رعایت می کنه ساده و تاثیرگذاره