برنامه تمرینی و غذایی کریس بامستد برای مسترالمپیا ۲۰۲۴
در این مقاله، برنامه تمرینی و برنامه غذایی کریس بامستد برای مسترالمپیا ۲۰۲۴ را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. کریس بامستد برنامه تمرین و رژیم غذایی مستر المپیا 2024 را که شامل 3800 کالری است به اشتراک گذاشت! در این صفحه می توانید ویدئوی برنامه غذایی کریس بامستد را از زبان خودش بشنوید.
کریس بامستد اخیرا در مصاحبه ویدئویی که در کانال شخصی خود منتشر کرد، برنامه غذایی موفقیت آمیز خود را شرح داد. این بدنساز کانادایی همه چیزهایی را که به طور متوسط در روز برای کات بدنی و حجم خشک می خورد اعلام کرد. او با بدنی زیبا و بی نقص در مسابقات مسترالمپیا 2024 حاضر شده و برای ششمین سال متوالی با کسب مقام اول، قهرمان مستر المیپا شد.
بامستد روز خود را با صبحانه بلغور جو دوسر ، زغال اخته و پودر پروتئین با طعم شکلات آغاز می کند و این برنامه حرفه ای مربوط به قهرمانی او در سال 2024 است.
کریس بامستد قهرمان فعلی بخش مستر المپیا کلاسیک فیزیک است، جایگاه قهرمانی او در طی سه سال اخیر، مقام اول بوده و موفق شد به به بالای سکوی مستر المپیا صعود کند. این ستاره حرفه ای دنیای بدنسازی قصد دارد این عنوان را برای چهارمین سال متوالی در سال 2022 حفظ کند.
بامستد می گوید: “این برنامه غذایی دقیقا همان چیزی است که من در حال حاضر برای قهرمانی در Olympia می خورم.” او می گوید برنامه غذایی من در سالهای اخیر تغییری نداشته و من ریسک نمی کنم که مواد غذایی جدید را وارد برنامه ام کنم. چون نمی دانم که ممکن است چه اثری بر بدنم بگذارد. “برنامه غذایی کریس بامستد برای مستر المپیا شامل غذاهایی فوق العاده ساده است که در ادامه می خوانید…”
سرفصل ها
برنامه تمرینی کریس بامستد برای مستر المپیا
برنامه تمرینی ۸ روزه کریس بامستد
🏋️♂️ برنامه تمرینی ۸ روزه کریس بامستد برای مستر المپیا به شرح زیر است:
| روز | گروه عضلانی | تمرین | ست × تکرار |
|---|---|---|---|
| روز 1 | جلو پا و ساق | Leg Extensions (دراپست) | 2 × 20 |
| اسکوات با اسمیت ماشین | 2 × 6–10 | ||
| پرس پا تکپا | 3 × 8–10 | ||
| اسکوات سیزی | 3 × 12–15 | ||
| ساق پا نشسته | 3 × 10–12 | ||
| روز 2 | سینه و پشت بازو | پرس بالا سینه با دمبل | 2 × 8–10 |
| فلای بالا سینه با دمبل | 2 × 8–10 | ||
| پرس بالا سینه با دستگاه (دراپست) | 2 × 6–10 | ||
| فلای با دستگاه | 3 × 15 | ||
| اسکالکراشر با EZ بار | 2 × 8–10 | ||
| شنا تا ناتوانی | 2 ست | ||
| روز 3 | زیربغل و جلو بازو | لت زیر دست جمع | 3 × 10–12 |
| زیربازو دمبل روی میز | 2 × 8–10 | ||
| تیبار رو (دراپست) | 2 × 8–10 | ||
| رو با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| لت با کابل | 2 × 10–12 | ||
| جلو بازو با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| روز 4 | استراحت / ریکاوری | — | — |
| روز 5 | سرشانه و سینه | پرس نشسته با دمبل | 2 × 6–10 |
| پرس با دستگاه (دراپست) | 3 × 6–10 | ||
| نشر جانب با دمبل (دراپست) | 2 × 8–10 | ||
| نشر با دستگاه | 2 × 10–12 | ||
| فلای معکوس + فلای معمولی (سوپرست) | 2 × 10–12 هرکدام | ||
| روز 6 | پشت پا و زیربغل | پشت پا خوابیده | 2 × 8–10 |
| ددلیفت | 2 × 4–8 | ||
| پشت پا نشسته | 2 × 8–10 | ||
| پشت پا ایستاده | 2 × 8–10 | ||
| لت دست باز | 3 × 8–10 | ||
| لت با کابل | 2 × 10–12 | ||
| روز 7 | جلو بازو و پشت بازو | پرسداون با طناب (دراپست) | 2 × 8–10 |
| اسکالکراشر با دمبل روی میز شیبدار | 2 × 8–10 | ||
| جلو بازو با EZ بار (دراپست) | 3 × 8–10 | ||
| جلو بازو با دمبل | 2 × 10–12 | ||
| پشت بازو کراسبادی با کابل | 2 × 10–15 | ||
| جلو بازو با V-Bar | 2 × 10–12 | ||
| روز 8 | استراحت / ریکاوری | — | — |
برنامه غذایی کریس بامستد برای مستر المپیا
این فیلم مربوط به برنامه غذایی کریس بامستد و زندگی نامه حرفه ای او برای قهرمانی در مسترالمپیا است؛ کریس بامستد می گوید سالهاست یک رژیم غذایی را به طور ثابت رعایت می کند و ریسک اضافه کردن مواد غذایی جدید به رژیم غذایی خود را انجام نمی دهد. زیرا مشخص نیست که هر ماده غذایی می تواند چه تاثیر بر بدن او بگذارد. می توانید برای مطالعه بیشتر درمورد زندگی نامه شخصی و ورزشی کریس بامستد لینک زیر را انتخاب نمایید:
فیلم طرز تهیه پنکیک پروتیئن کریس بامستد:
اگر می خواهید حجم بگیرید پیشنهاد می کنیم مقاله برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم را هم مطالعه کنید.
لیست برنامه غذایی کریس بامستد
در این قسمت لیست برنامه رژیم غذایی کریس بامستد برای قهرمانی مسترالمپیا 2024 که از زبان خودش بیان شده، می خوانید. برنامه غذایی بامستد به فارسی ترجمه شده و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است:
کریس بامستد می گوید: “این برنامه غذایی دقیقا همان چیزی است که من در حال حاضر برای قهرمانی در Olympia می خورم.” “غذاهای فوق العاده ساده و اساسی، که تقریبا شبیه برنامه غذایی خارج از فصل مسابقه من است، با این تفاوت که در فصل مسابقات، صبح ها جو نمی خورم و شب ها نیز هر چه دلم می خواهد نمی خورم.” یک برنامه تمرینی حرفه ای فقط زمانی نتیجه بخش است که همراه با برنامه غذایی اصولی باشد.
منبع : سایت menshealth – wellfitinsider
** بدنساز مورد علاقه شما کیست؟ می توانید نام قهرمان و الگوی ورزشی خود او را در بخش دیدگاهها بنویسید و به زودی زندگی نامه و رازهای موفقیت قهرمان مورد علاقه خود را در 66 مارکت مشاهده کنید:
برنامه غذایی کریس بامستد در مقایسه با اغلب بدنسازای حرفه ای ساده تره و میشه رعایتش کرد. خودشم تو مصاحبه هاش همیشه میگه که برنامه غذایی که برای مستر المپیا رعایت می کنه ساده و تاثیرگذاره