انواع زانوبند ورزشی مناسب برای ورزشکاران
در این مقاله‌ی راهنمای خرید با انواع زانوبند ورزشی برای ورزشکاران آشنا می‌شوید. قصد داریم کاربرد هر مدل را بررسی کنیم تا بدانید کدام زانوبند برای شما خوب است. علاوه براین شرح داده‌ایم که چه زمانی باید از زانوبند استفاده کنید و چه زمانی استفاده از آن توصیه نمی‌شود؟
راهنمای انتخاب زانوبند مناسب
برای اینکه بدانید کدام یک از انواع زانوبند ورزشی برای شما خوب است؟ لازم است سطح فعالیت ورزشی و نوع مشکل زانو و میزان درد آن را در نظر بگیرید.
| نام زانوبند | مناسب برای | کاربرد |
|---|---|---|
| آستینی | بدنسازی، والیبال، دویدن | فشرده سازی، کاهش ورم و افزایش ثبات زانو |
| پاتلار استرپ | بدنسازی، ورزش های پرشی | کاهش فشار روی تاندون کشکک و درد جلوی زانو |
| بندی چسبی | بدنسازی و تمرینات قدرتی | حمایت از زانو هنگام وزنه زدن |
| لولادار ورزشی | فوتبال، بسکتبال، رزمی، بدنسازی | کنترل حرکت و حمایت از رباط ها |
| پد یا محافظ زانو | والیبال، کشتی، اسکیت، پارکور، رزمی | محافظت در برابر ضربه و زمین خوردن |
| استرپی | دو میدانی، فوتبال، پارکور | کاهش درد ناشی از دویدن و پرش |
| محافظ رباط | ورزشکاران آسیب دیده و در حال بازتوانی | حمایت از رباط ها و جلوگیری از آسیب مجدد |
| آتل بی حرکت کننده | پس از جراحی یا آسیب شدید | بی حرکت کردن کامل زانو |
| کاهنده فشار | ورزشکاران دارای آرتروز یا زانوی پرانتزی | کاهش فشار یک طرف مفصل و کاهش درد |
در ادامه، هر یک از این زانوبندهای ورزشی برای ورزشکاران را بیشتر شرح داده‌ایم.
معرفی انواع زانوبند ورزشی
امروزه برای هر رشته ورزشی و مشکل زانو یک نوع زانوبند طراحی شده است. این تنوع در انواع زانوبند ورزشی ممکن انتخاب را دشوار کند. مثلا بعضی مدل‌ها برای ورزش‌های سنگین یا پر تحرکت و بعضی برای ورزشکاران آسیب دیده طراحی شده‌اند.
استفاده از زانوبند مناسب میتواند فشار واردشده به مفصل را کم‌تر کند. علاوه براین باعث ثبات زانو میشود و در روند توانبخشی بعضی آسیب‌ها هم تاثیرگذار است.
انتخاب نادرست زانوبند نیز ممکن است نتیجه مطلوبی نداشته باشد و حتی باعث محدود شدن غیرضروری حرکت زانو شود. با ما در 66مارکت همراه باشید تا با انواع این زانوبند ورزشی و کاربردهای آنها آشنا شوید:
زانوبند آستینی
زانوبند آستینی (Knee Sleeve) که به عنوان آستین زانو و آستین کشی فشاری نیز شناخته میشود. یک مدل کشی و فشرده از جنس پارچه کشی و انعطاف‌پذیر است. ورزشکاران برای دردهای خفیف تا متوسط، آرتروز اولیه و التهاب‌های تاندونی از آن ستفاده می‌کنند.
باعث افزایش ثبات و کاهش خستگی مفصل میشود و با ایجاد فشار یکنواخت به کاهش ورم، بهبود گردش خون و افزایش حس ثبات در مفصل کمک می‌کند. این مدل از انواع زانوبند ورزشی برای ورزشکاران رشته‌های بدنسازی والیبال و تمرینات عمومی و دویدن است.
زانوبند پاتلار استرپ
زانوبند پاتلار استرپ (Patellar Strap) که به آن زانوبند کشکک هم میگویند، بند باریکی است که زیر کشکک زانو بسته میشود. میتواند فشار را از روی تاندون کشکک کاهش دهد.
بیشتر برای درد جلوی زانو در ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پرش استفاده میشود. با تثبیت یا هدایت کشکک در مسیر صحیح حرکت، به کاهش درد و جلوگیری از جابه‌جایی غیرطبیعی آن کمک می‌کند.
زانوبند بندی چسبی
این زانوبندها ظاهر ساده‌ای دارند. یک بلند بلند که انتهای آن با چسب والکرو بسته میشود. همان زانوبند رایجی که معمولا بدنسازان حرفه‌ای دور زانوهایشان میپیچند. نحوه بستن این زانوبند را در مقاله ای مجزا شرح داده‌ایم. پیشنهاد میکنیم مقاله نحوه بستن زانوبند بدنسازی را بخوانید تا مطمئن شوید زانوبندتان را موقع تمرین درست می‌بندید.
زانوبند لولادار ورزشی
زانوبند های لولادار ورزشی (Hinged Brace) با لولاهای جانبی یا پشتی حرکت مفصل را کنترل می‌کنند. این زانوبندها قدرت حمایت بالاتری نسبت به مدل‌های ساده دارد.
معمولاً برای آسیب‌های رباطی، پارگی مینیسک، بی‌ثباتی زانو و همچنین دوران بازگشت به فعالیت‌های روزمره یا ورزشی استفاده میشود. این زانوبند برای ورزشکاران رشته‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی خوب است.
زانوبند پد دار یا محافظ
به چنین زانوبندهایی پد یا محافظ زانو (Knee Pad) گفته میشود. چون همگی دارای لایه‌های ضربه‌گیر برای محافظت در برابر برخورد مستقیم با زمین یا اجسام سخت. از آنها در اسکیت، والیبال، اسکیت، پارکور، کشتی و ورزش‌های رزمی استفاده میشود.
این زانوبندهای وزشی ۵ مدل مختلف دارند:
- هاردشل
- آستینی کشویی
- بست پروانه ای
- فومی چند لایه
- شش ضلعی
زانو بند استرپی
زانوبند استرپی که یک محفظه خالی روی کاسه زانو دارد، برای کاهش دردهای زانو ناشی از دویدن، پریدن و یا بیماری کاسه زانو، استفاده میشود. این مدل یکی از انواع زانوبند ورزشی است که با فشار آوردن به تاندون‌ها باعث کاهش درد زانو میشود. میتواند بهترین انتخاب برای ورزشکاران در رشته‌هایی مثل دو میدانی، فوتبال و پارکور باشد.
زانوبند محافظ رباط
زانوبند بریس محافظ (ACL/MCL Brace) که به آن زانوبند عملکردی یا مفصل‌دار هم گفته میشود. برای ورزشکارانی که قبلا در رشته‌هایی مثل بدنسازی آسیب دیده‌اند یا در دوره بازتوانی هستند خوب است.
این مدل مقاوم است و برای حمایت از رباط‌های زانو ساخته شده است. هدف آن کنترل دامنه حرکتی زانو و جلوگیری از حرکات ناگهانی است تا احتمال آسیب مجدد کاهش پیدا کند.
زانوبند آتل بی‌حرکت‌کننده
این زانوبند (Knee Immobilizer) ساختار سفت‌تری دارد و حرکت مفصل را به حداقل می‌رساند. زانوبند بی‌حرکت‌کننده ظاهری شبیه آتل دارد. ورزشکاران معمولاً پس از جراحی، شکستگی یا آسیب‌های شدید از آن استفاده می‌کنند. استفاده از آن باعث تثبیت کامل زانو در دوره اولیه درمان میشود.
زانوبند کاهنده فشار
این مدل برای کاهش فشار در یک سمت مفصل زانو طراحی شده است. از زانوبند کاهنده فشار (Unloader Brace) بیشتر در آرتروز یک‌طرفه یا ورزشکارانی که زانوی پرانتزی دارند استفاده میشود. با تغییر توزیع نیرو در مفصل، به بهبود عملکرد حرکتی و کاهش درد کمک می‌کند.
چه زمانی باید از زانوبند استفاده کرد؟
انواع زانوبند ورزشی زمانی کاربرد دارند که مفصل زانو نیاز به حمایت، کاهش فشار یا کنترل حرکت داشته باشد.
موارد مناسب استفاده:
- ورزش با وزنه‌های سنگین
- ورزش‌های دویدنی با تغییر جهت‌های سریع
- ورزش‌های پرفشار حرکتی با پرش‌های مداوم
- وزش‌های تهاجمی و آسیب‌زا
- درد یا التهاب زانو مانند آرتروز یا التهاب تاندون
- دوره بعد از آسیب یا جراحی
- ناپایداری یا اختلال حرکتی زانو
چه زمانی نباید از زانوبند استفاده کنیم؟
استفاده از زانوبند ورزشی همیشه ضروری نیست و در برخی شرایط استفاده اشتباه میتواند نتیجه منفی هم داشته باشد.
- ورزش‌های سبک و مبتدی
- قبل از تشخیص دقیق مشکل زانو
- در آسیب‌های گسترده و پیچیده مفصل
- در صورت ایجاد درد، بی‌حسی یا فشار غیرطبیعی
- به عنوان جایگزین درمان اصلی
در واقع انواع زانوبند ابزارهای حمایتی هستند و باید متناسب با نوع آسیب و سطح فعالیت ورزشی انتخاب شود. استفاده درست میتواند فشار روی مفصل را کم‌تر و عملکرد حرکتی را بهتر کند، اما جایگزین درمان تخصصی نیست.
نحوه صحیح بستن انواع زانوبند ورزشی
نحوه بستن زانوبند ورزشی به اندازه انتخاب مدل مناسب اهمیت دارد. بستن اشتباه میتواند حتی در بهترین مدل‌ها باعث کاهش کارایی یا ایجاد فشار اضافی شود. نکات مهم در نحوه بستن انواع زانوبند به شرح زیر است:
نحوه بستن زانوبند کشی:
زانوبند کشی باید دقیق روی مفصل زانو قرار بگیرد و به‌گونه‌ای بسته شود که:
- کل ناحیه زانو را پوشش دهد
- فشار یکنواخت ایجاد کند
- هنگام حرکت جابه‌جا نشود
میزان سفتی باید در حدی باشد که زانوبند ثابت بماند اما باعث بی‌حسی، درد یا اختلال در گردش خون نشود.
نحوه بستن زانوبندهای حافظتی:
در ورزش، زانوبند باید همزمان دو هدف را تأمین کند:
- ایجاد ثبات کافی برای مفصل
- حفظ آزادی حرکت طبیعی زانو
در تمرینات سنگین یا ورزش‌های پرتحرک مثل اسکیت، مدل‌های فشاری یا محافظ‌دار باید طوری تنظیم شوند که در طول فعالیت جابه‌جا نشوند. البته نباید محدودیت حرکتی غیرطبیعی هم ایجاد کنند. اگر اسکیت سواری میکنید، در مقاله‌ای مجزا نحوه بستن زانوبند اسکیت را آموزش داده‌ایم.
نحوه بستن سایر زانوبندهای ورزشی
سایر زانوبندهای ورزشی معمولاً به دو شکل کشی یا بنددار هستند.
- در مدل‌های کشی، تمرکز روی پوشش کامل و فشرده‌سازی یکنواخت است.
- در مدل‌های بنددار یا لولادار، تنظیم صحیح بندها و قرارگیری درست لولاها اهمیت دارد تا حرکت مفصل کنترل شود.
در استفاده اولیه، بهتر است تنظیم فشار و نحوه قرارگیری توسط پزشک یا فیزیوتراپیست بررسی شود.
کلام پایانی
زانوبند زمانی تاثیرگذار است که درست انتخاب و صحیح استفاده شود. انواع زانوبند ورزشی نقش حمایتی دارد و زانوبندهای اصلاحی در کنار درمان‌هایی مانند فیزیوتراپی یا تمرینات تقویتی بیشترین اثر را خواهند داشت. در صورت درد مداوم، آسیب یا علائم غیرعادی، مشورت با پزشک ضروری است.
پاسخ سوالات متداول
در این قسمت پاسخ سوالات متداول درباره انواع زانوبندهای ورزشی را میخوانید. شما هم می‌توانید سوالات خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما به اشتراک بگذارید:
۱. بهترین زانوبند برای درد زانو ورزشکاران چیست؟
نوع درد تعیین‌کننده است؛ مثلا برای دردهای خفیف معمولاً زانوبندهای کشی کافی هستند، اما در مواردی مانند آرتروز یا آسیب رباط‌ها، زانوبندهای تخصصی‌تر مانند مدل‌های لولادار یا کاهنده فشار خوب هستند.
۲. مدت زمان استفاده از زانوبند ورزشی چقدر است؟
در فعالیت‌های ورزشی معمولاً فقط هنگام اجرای حرکات ورزشی استفاده میشود، اما در دوران توانبخشی ممکن است طبق نظر پزشک برای مدت طولانی‌تر تجویز شود. استفاده دائمی بدون نیاز میتواند باعث کاهش عملکرد عضلات شود.
۳. آیا همه ورزشکاران باید زانوبند استفاده کنند؟
استفاده از زانوبند برای همه ضروری نیست. بیشتر برای افرادی مفید است که سابقه آسیب دارند، در معرض فشارهای تکراری هستند یا در ورزش‌های پرفشار فعالیت می‌کنند.
منابع: my.clevelandclinic – raleighboneandjoint – orthomed.ca – focusphysiotherapy – specialtyorthony
اگر مشکل جدی دارید، مثلا تعادل نداره زانوتون، از بین انواع زانوبند
زانوبند لولادار ورزشی بهتر از همه اس