آموزش نحوه بستن زانوبند اسکیت؛ هر آنچه باید بدانید
دانستن نحوه بستن زانوبند اسکیت برای ایمنی اسکیت‌سواران خیلی مهم است. اسکیت‌سواری یک ورزش محبوب است و میلیون‌ها نفر در دنیا از آن لذت می‌برند. ولی خطرهایی هم دارد، مخصوصاً آسیب زانو که بین اسکیت‌بازها خیلی رایج است.
خوشبختانه زانوبند اسکیت یک وسیله خوب است که می‌تواند احتمال آسیب را پایین بیاورد. وسیله ای که نه تنها از زانوها محافظت می‌کند، بلکه اگر موقع اسکیت اتفاقی بیوفتد، شدت آسیب را هم کمتر می‌کند.
در این مقاله می‌خواهیم برایتان توضیح دهیم که چطور از انواع زانوبند اسکیت درست استفاده کنید. این آموزش شامل انتخاب مدل تا نحوه بستن آن است تا بیشترین استفاده را از زانوبند ببرید.
نحوه بستن زانوبند اسکیت
نحوه بستن زانوبند اسکیت بسته به مدلش فرق می‌کند. ولی در همه مدل‌ها باید مطمئن شوید که پد محافظ کاملاً روی کشکک زانو قرار گرفته است. همچنین زانوهایتان را کمی خم کنید و چک کنید که زانوبند حرکت طبیعی‌تان را محدود نکند.
نحوه پوشیدن و تنظیم زانوبند برای اسکیت:
۱- زانوبند با بست پروانه‌ای
اول بندها را باز کنید. زانوبند را مستقیم روی زانو قرار بدهید. بعد بندهای تنظیم را دور زانو ببندید تا موقع حرکات سریع جابه‌جا نشود یا پایین نیاید. در آخر بند چسبی را محکم کنید. به چسب‌های بندی اتصال دهنده نر و مادگی‌دار، چسب ولکرو گویند.
۲- زانوبند آستینی چسبی بندی
زانوبند را از پا رد کنید و روی زانو بکشید. بعد بندهای بالا و پایین را بکشید تا خوب روی زانو قرار بگیرد. در نهایت انتهای بندها را به چسب ولکرو بچسبانید تا ثابت بماند.
۳- زانوبند آستینی ساده
پا را از داخل زانوبند رد کنید. آرام و با دقت زانوبند را از بالا به سمت زانو بکشید تا کامل روی آن قرار بگیرد. مراقب باشید که روی استخوان ران را نپوشاند. وقتی چمباتمه می‌زنید یا خم می‌شوید، باید هنوز روی زانو بماند.
در این مدل هیچ بند تنظیم یا چسب ولکرو ندارد. فقط باید آنقدر تنظیمش کنید که راحت باشد و خوب به پا بخورد.
۴- زانوبند آستینی چسبی
بندهای چسبی را باز کنید. پا را از داخل آستین رد کنید. زانوبند را به سمت بالا بکشید تا کامل زانو را پوشش بدهید. بعد بندهای چسبدار را بکشید و محکم ببندید.
بیشتر بدانید: راهنمای انتخاب انواع زانوبند ورزشی.
تاثیر محافظتی زانوبند اسکیت چقدر است؟
یکی از مربیان اسکیت می‌گوید:
زانوبند اسکیت هدف اصلی‌اش، جلوگیری از زخم و خراشیدگی است و تا حدودی شدت ضربه را مهار می‌کند. اما صددرصد مانع شکستگی در ضربه‌های خیلی شدید نمیشود. استفاده از آن ضروری است اما نباید انتظار محافظت کامل داشت.
زانوبندها وسایلی هستند که زانو را کامل می‌پوشانند و یک لایه محافظ و ضربه‌گیر جلوی ضربه‌ها ایجاد می‌کنند. نحوه بستن زانوبند اسکیت به روش صحیح، تاثیر محافظتی آن را بیشتر می‌کند.
طرز کارشان اینطور است که بخش زیادی از نیروی ضربه را وقتی زمین می‌خورید یا به چیزی برخورد می‌کنید، جذب می‌کنند. به این صورت ضربه‌ای که ممکن بود باعث کبودی، بریدگی یا حتی شکستگی استخوان شود، خیلی ضعیف‌تر می‌شود. البته با توجه به شدت ضربه و جهت آن، احتمال شکستگی استخوان وجود دارد.
در واقع اسکیت‌بازها از زانوبند استفاده می‌کنند تا ضربات شدید مستقیم به کشکک زانو نخورد و یک لایه خوب محافظ و نرم دور زانو باشد.
علاوه بر جلوگیری از آسیب، زانوبند به عضلات اطراف زانو هم کمک می‌کند و باعث می‌شود زانو موقع حرکات ناگهانی یا پیچیدن‌های تند، محکم‌تر و پایدارتر بماند.
از طرف دیگر، وقتی زانوبند دارید، اطمینان بیشتری پیدا می‌کنید و اعتماد به نفس‌تان بالاتر می‌رود. به همین دلیل راحت‌تر حرکات و تکنیک‌های جدید را امتحان می‌کنید. همین موضوع باعث می‌شود اسکیت‌سواری برایتان خیلی لذت‌بخش‌تر شود.
معرفی انواع زانوبند اسکیت
انواع زانوبند اسکیت را می‌توان بر اساس نوع بست و طراحی‌شان دسته‌بندی کرد:
| نوع زانوبند | طراحی و نوع بست | مناسب برای |
|---|---|---|
| بست پروانه‌ای (چسبی) | دارای بند ولکرو (چسبی)، باز و بسته شدن سریع بدون نیاز به خارج کردن اسکیت | مبتدی‌ها، کودکان و استفاده روزمره |
| آستینی یا کشویی | طراحی جورابی، از پا عبور می‌کند و روی زانو قرار می‌گیرد، برخی مدل‌ها تسمه تنظیم دارند | اسکیت‌سواران تفریحی و نیمه‌حرفه‌ای |
| هاردشل (پوسته سخت) | دارای پوسته پلاستیکی سخت همراه با بندهای نگهدارنده و لایه ضربه‌گیر داخلی | مبتدی‌ها و افرادی که احتمال زمین خوردن بیشتری دارند |
| شش‌ضلعی (لانه‌زنبوری) | ساخته‌شده از فوم لانه‌زنبوری انعطاف‌پذیر، سبک و دارای تهویه مناسب | اسکیت‌سواران سرعتی و فری‌استایل |
| فومی چندلایه | چند لایه فوم متراکم با روکش پارچه‌ای و بندهای نگهدارنده | حرفه‌ای‌ها و تمرینات طولانی |
توضیحات:
- زانوبند با بست پروانه‌ای: این مدل‌ها از بندهای چسبی استفاده می‌کنند. پوشیدن و درآوردنشان سریع و آسان است، چون لازم نیست اسکیت را از پا دربیاورید.
- زانوبندهای آستینی یا کشویی: همان‌طور که از اسمشان معلوم است، باید از پا ردشان کنید و بالا بکشید. مثل آستین جورابی عمل می‌کنند، با این تفاوت که تا زانو می‌رسند و پایینشان بسته نیست. پوشیدنشان به راحتی مدل پروانه‌ای نیست، چون باید قبل از پوشیدن اسکیت، زانوبند را بپوشید. برای درآوردنشان هم اول باید اسکیت را از پا دربیاروید. البته بعضی از مدل‌های آستینی هم بند ولکرو و تسمه تنظیم دارند که بهتر به پا بچسبد و محکم‌تر بماند. پیش‌تر نحوه بستن زانوبند اسکیت چسبی بندی را توضیح دادیم.
- زانوبندهای هاردشل: این مدل‌ها یک پوسته سخت پلاستیکی دارند که ضربه را خوب جذب می‌کنند و فشار را به طور یکنواخت روی زانو پخش می‌کند.
- زانوبندهای شش‌ضلعی: این زانوبندها از فوم با طرح لانه‌زنبوری استفاده می‌کنند. سبک هستند، هوا خوب رد و بدل می‌شود و در عین حال محافظت خوبی در برابر ضربه دارند.
- زانوبندهای فومی چندلایه: این مدل‌ها از چند لایه فوم ساخته شدند تا بیشترین ضربه‌گیری را داشته باشند و مفاصل را بهتر حمایت کنند.
همچنین بهتر است از زانوبندهای دست‌ساز (DIY) برای اسکیت استفاده نکنید، چون ممکن است محافظت کافی نداشته باشند و آخرش باعث آسیب شوند. نمونه‌ای از این زانوبندهای دست‌ساز را در تصویر زیر مشاهده می‌کنید:
معیارهای انتخاب زانوبند مناسب برای اسکیت
حالا که طرز بستن زانوبند اسکیت را می‌دانید، خوب است معیارهای انتخاب زانوبند مناسب برای اسکیت را هم بدانید. این معیارها بستگی به شرایط استفاده کننده دارند و شامل موارد زیر است:
۱- سبک و محل اسکیت‌سواری خود را در نظر بگیرید
- سبک‌های مختلف ورزش اسکیت به مقدار محافظت متفاوتی نیاز دارند.
- اگر مبتدی هستید یا فقط برای تفریح اسکیت می‌کنید، زانوبندهای فومی کافی است.
- ولی برای اسکیت تهاجمی (Aggressive Skating)، حتماً از زانوبندهای هاردشل (Hard-Shell) استفاده کنید.
- اگر داخل سالن یا محیط سرپوشیده اسکیت می‌کنید، زانوبند با ضخامت کم تا متوسط مناسب است.
- برای فضای باز و اسکیت‌پارک که ضربه‌ها شدیدتر است، پدهایی با ضخامت متوسط تا زیاد خیلی بهترند.
۲- جدول سایزبندی را بررسی کنید
- زانوبندها سایزهای مختلفی دارند، برای همین قبل از خرید حتماً جدول سایزبندی را چک کنید.
- زانوبند خیلی کوچک یا خیلی بزرگ هم ناراحت‌کننده است و خوب محافظت نمی‌کند.
نکته: اگر برای کودکان زانوبند می‌خرید، حتماً از جدول سایز مخصوص بچه‌ها استفاده کنید.
۳- به تناسب صحیح زانوبند توجه کنید
- زانوبند باید دقیقاً روی زانو قرار بگیرد و موقع حرکت جابه‌جا نشود یا پایین نیاد.
- ولی نباید آنقدر تنگ باشد که حرکت زانویتان را سخت کند.
نکته مهم: زانوبندهایی انتخاب کنید که بند قابل تنظیم داشته باشند یا مدل آستینی (Sleeve) باشند. اینطور راحت سرجایشان میمانند و خوب روی پا ثابت می‌شوند.
سایر تجهیزات محافظتی برای اسکیت
علاوه بر زانوبند اسکیت، تجهیزات محافظتی دیگری هم هست که مخصوص اسکیت‌سواری ساخته شدند.
- محافظ آرنج:
همون‌طور که از اسمش معلوم است، از آرنج‌ها محافظت می‌کند. اسکیت‌بازها موقع زمین خوردن از آن استفاده می‌کنند تا شدت ضربه کمتر شود. - محافظ مچ دست:
این یکی از مچ دست و دست‌ها در برابر شکستگی و پیچ‌خوردگی محافظت می‌کند. - محافظ دهان:
این وسیله خطر آسیب به دهان و دندان‌ها را موقع برخورد یا تصادف کم می‌کند. - کلاه ایمنی:
یکی از مهم‌ترین تجهیزات اسکیت است. از سر محافظت می‌کند و در حوادث جدی می‌تواند از آسیب‌های شدید و حتی مرگ جلوگیری کند. - محافظ لگن یا شلوارک پددار :
این تجهیزات ضربه را موقع افتادن جذب می‌کنند و برای کسانی که حرکات نمایشی و ترفندهای مختلف انجام می‌دهند، خیلی مناسب است.
یکی از مربیان ورزش اسکیت می‌گوید:
استفاده از محافظ مچ دست، زانوبند، محافظ آرنج، محافظ دهان، کلاه ایمنی و شلوارک پددار را به یک عادت تبدیل کنید. همه این تجهیزات به شما کمک می‌کنند اسکیت‌سواری ایمن‌تر و لذت‌بخش‌تری داشته باشید.
کلام پایانی
زانوبندهای اسکیت معمولاً روی زانو و آرنج قرار می‌گیرد، ولی بعضی مدل‌ها با بندهای قابل تنظیم یا چسب ولکرو هم بسته می‌شوند.
هر نوع تجهیزات اسکیت که انتخاب می‌کنید، مهم است که پدها ضخیم، راحت و کاملاً اندازه پا و بدنتان باشند، بدون اینکه جریان خون را قطع کنند یا اذیتت کنند.
بیشتر زانوبندها قابل تنظیم هستند و در این مقاله نحوه بستن زانوبند اسکیت در انواع مختلف را آموزش دادیم. فقط قبل از استفاده حتماً چک کنید که با توجه به نکاتی که گفته‌ایم، درست تنظیم کرده باشید.
در نهایت، ظاهر زانوبند هم مهم است، ولی ایمنی همیشه باید اولویت اول باشد. مثلاً اگر احتمال آسیب شدید وجود دارد، یک زانوبند زیبا ولی ضعیف هیچوقت نمی‌تواند جای یک زانوبند حرفه‌ای و محکم اسکیت را برایتان بگیرد.
پاسخ مربی به سوالات متداول
در این قسمت پاسخ مربی به سوالات متداول درباره نحوه بستن زانوبند اسکیت و استفاده از آن را میخوانید. پیشنهاد می‌کنیم شما هم نظرات و سوالات خود را درباره این زانوبندها، در بخش دیدگاه‌ها با ما به اشتراک بگذارید.
۱- آیا زانوبند اسکیت باید کاملاً سفت بسته شود؟
زانوبند باید به اندازه‌ای محکم باشد که موقع اسکیت جابه‌جا نشود، اما نباید جریان خون را قطع کند یا باعث فشار، گزگز و بی‌حسی شود.
اگر بعد از چند دقیقه استفاده احساس ناراحتی، درد یا گزگز کردید، یعنی زانوبند بیش از حد سفت بسته شده است.
بهترین حالت این است که زانوبند بدون حرکت روی زانو بماند و در عین حال آزادی حرکت پات کاملاً حفظ شود.
۲- چگونه سایز مناسب زانوبند اسکیت را انتخاب کنیم؟
برای انتخاب سایز درست، دور زانو یا دور ران و ساق پایتان را طبق جدول سایز برند اندازه بگیرید.
زانوبند نباید خیلی گشاد یا خیلی تنگ باشد.
سایز مناسب باعث می‌شود محافظ موقع زمین خوردن سر جاش بماند و بیشترین تاثیر را داشته باشد.
۳- آیا بستن زانوبند اسکیت برای حرفه‌ای ها لازم است؟
بله، حتی اسکیت‌بازان حرفه‌ای هم از زانوبند استفاده می‌کنند.
مهارت بالا احتمال زمین خوردن را کم می‌کند، اما ریسک آسیب را کاملاً حذف نمی‌کند.
در حرکات سریع، پرش‌ها یا تمرین روی سطوح سخت، زانوبند می‌تواند از آسیب‌های جدی به زانو جلوگیری کند.
۴- تفاوت زانوبند اسکیت و زانوبند ورزشی معمولی چیست؟
زانوبندهای ورزشی معمولی بیشتر برای حمایت از مفصل و کم کردن فشار روی زانو ساخته شدند.
اما زانوبند اسکیت علاوه بر حمایت، وظیفه جذب ضربه ناشی از زمین خوردن رو هم دارد.
این مدل‌ها معمولاً پوسته سخت یا لایه‌های محافظ مقاوم دارند تا موقع برخورد با زمین از زانو محافظت کنند.
به همین دلیل جایگزین کردن زانوبند اسکیت با معمولی توصیه نمیشود. بستن زانوبند ورزشی معمولی، مناسب باشگاه و بدنسازی است.
منبع:
من انواع زانوبند اسکیت استفاده کردم، الان که حرفه ای تر شدم چند لایه میبندم که زانوم زخمی نشه
عالی بود آموزش نحوه بستن همه مدل های زانوبند اسکیت توضیح دادین من زانوبند پروانه ای استفاده میکنم
من مربی اسکیتم به همه شاگردام میگم همیشه باید از زانوبند اسکیت استفاده کنن، ممنون از مقاله کاملتون عالی بود
بله زانوبند برای اسکیت لازمه و ریسک آسیب رو کاهش میده، ممنون از بازدیدتون