مس گینر چیست؟ تفاوت گینر با مس گینر در چیست؟

توضیحات

در دنیای تناسب اندام، به دنبال راهی برای افزایش وزن و عضله سازی هستید؟ مکمل‌های مس گینر می‌توانند پاسخ شما باشند. این مکمل‌های قدرتمند، ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ها را ارائه می‌کنند که برای رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به شما کمک می‌کنند.

این مقاله جامع درباره مس گینر است، در ادامه می خوانید که مس گینر چیست؟ تفاوت گینر و مس گینر در چیست، مزایا و معایب مصرف، میزان و نحوه مصرف گینر را شرح داده ایم و به بررسی کامل مکمل بدنسازی مس گینر می‌پردازیم و تمام اطلاعاتی که برای انتخاب و مصرف صحیح این مکمل نیاز دارید را در اختیارتان قرار می‌دهیم.

توجه:

• اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط جنبه آموزشی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود.
• قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

مس گینر چیست؟

مس گینر نوعی مکمل ورزشی است که به طور خاص برای افراد فعال طراحی شده است که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند.

این مکمل‌ها حاوی مقادیر بالایی از کالری، عمدتاً از طریق کربوهیدرات‌ها، به همراه مقادیر قابل توجهی پروتئین و چربی‌های سالم هستند.

مصرف مس گینر می‌تواند به شما در رسیدن به کالری اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن و همچنین تامین پروتئین ضروری برای عضله سازی و ریکاوری کمک کند.

تفاوت گینر با مس گینر چیست؟

در دنیای تناسب اندام، مکمل‌های مختلفی برای کمک به افراد در رسیدن به اهدافشان وجود دارد. دو نوع از این مکمل‌ها که اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند، گینر و مس گینر هستند.

در حالی که هر دو می‌توانند برای افزایش وزن و عضله سازی مفید باشند، تفاوت‌های کلیدی بین آنها وجود دارد که باید قبل از انتخاب مکمل مناسب برای خودتان در نظر بگیرید.

تفاوت های گینر با مس گینر را از ابعاد مختلف بررسی کرده ایم:

1. هدف:

• گینر: هدف اصلی گینر، افزایش کالری دریافتی برای افزایش وزن است.

این مکمل حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات و پروتئین به همراه مقادیر کمتری از چربی است.

مصرف گینر به شما کمک می‌کند تا کالری اضافی مورد نیاز برای عضله سازی و افزایش وزن را به دست آورید.

• مس گینر: هدف اصلی مس گینر، افزایش حجم عضلات با تمرکز بر عضله سازی است.

این مکمل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین به همراه مقادیر کمتری از کربوهیدرات و چربی است.

مصرف مس گینر به شما کمک می‌کند تا عضلات بیشتری بسازید و در عین حال از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری کنید.

2. نسبت مواد مغذی:

• گینر: گینر به طور معمول حاوی نسبت کربوهیدرات به پروتئین 2:1 تا 4:1 است.

به عنوان مثال، یک وعده 100 گرمی گینر ممکن است حاوی 60 گرم کربوهیدرات و 20 گرم پروتئین باشد.

• مس گینر: مس گینر به طور معمول حاوی نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1:1 تا 2:1 است.

به عنوان مثال، یک وعده 100 گرمی مس گینر ممکن است حاوی 40 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات باشد.

3. کالری:

• گینر: گینر به طور معمول کالری بالایی دارد، بین 400 تا 1000 کالری در هر وعده.

این امر به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات در این مکمل است.

• مس گینر: مس گینر به طور معمول کالری کمتری نسبت به گینر دارد، بین 250 تا 500 کالری در هر وعده.

این امر به دلیل محتوای پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر در این مکمل است.

4. زمان مصرف:

• گینر: گینر را می توان قبل، حین و بعد از تمرین و همچنین به عنوان میان وعده مصرف کرد.

مصرف گینر قبل از تمرین به شما انرژی می دهد، حین تمرین به ریکاوری عضلات کمک می کند و بعد از تمرین به عضله سازی کمک می کند.

• مس گینر: مس گینر را به طور ایده آل بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و عضله سازی مصرف کنید.

همچنین می توانید آن را قبل از تمرین یا به عنوان میان وعده مصرف کنید، اما به دلیل محتوای پروتئین بالا، ممکن است برای قبل از تمرین ایده آل نباشد.

5. مناسب چه کسانی است:

• گینر: گینر برای افراد کم وزن یا افرادی که به دنبال افزایش وزن سریع هستند، مناسب است. همچنین می تواند برای افراد فعال که به دنبال عضله سازی و افزایش قدرت هستند، مفید باشد.

• مس گینر: مس گینر برای افراد با تجربه تر در بدنسازی که به دنبال عضله سازی بدون افزایش چربی هستند، مناسب است. همچنین می تواند برای ورزشکاران رشته های استقامتی که به دنبال ریکاوری سریعتر عضلات هستند، مفید باشد.

گینر مصرف کنیم یا مس گینر

انتخاب بین گینر و مس گینر به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن سریع هستید، گینر گزینه مناسبی است. اما اگر به دنبال عضله سازی بدون افزایش چربی هستید، مس گینر را انتخاب کنید. همیشه قبل از شروع هر برنامه جدید مکمل یا تمرینی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

جدول مشخصات مکمل گینر

کاربرد مس گینر در بدنسازی

مس گینر کاربردهای متعددی در بدنسازی دارد، از جمله:

• افزایش وزن: مس گینر کالری بالایی دارد و می‌تواند به شما در مصرف کالری اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن کمک کند.
• عضله سازی: مس گینر حاوی پروتئین است که برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است.
• بهبود عملکرد ورزشی: مس گینر می‌تواند به شما در تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی سنگین و بهبود عملکردتان کمک کند.
• کاهش زمان ریکاوری: مس گینر به عضلات شما کمک می‌کند تا بعد از تمرین سریعتر ریکاوری شوند.

مقدار و نحوه مصرف مس گینر

مقدار و نحوه مصرف مس گینر به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب اندام و اهداف تمرینی شما بستگی دارد.

به طور کلی، دوز توصیه شده برای مس گینر بین 25 تا 75 گرم در روز است.

بهترین زمان برای مصرف مس گینر قبل، حین و بعد از تمرین است.

همچنین می‌توانید آن را در طول روز به عنوان میان وعده مصرف کنید.

مزایای مصرف مس گینر

مزایای مصرف مس گینر به شرح زیر است:

• افزایش کالری و پروتئین: مس گینر کالری و پروتئین مورد نیاز برای افزایش وزن و عضله سازی را به شما ارائه می‌دهد.
• منبع انرژی پایدار: مس گینر ترکیبی از کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده را ارائه می‌دهد که انرژی پایدار و طولانی مدت را فراهم می‌کند.
• حاوی ویتامین ها و مواد معدنی: برخی از انواع مس گینر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی کلی بدن مفید هستند.
• طعم و مزه دلپذیر: مس گینر در طعم‌های مختلفی موجود است که مصرف آن را لذت‌بخش می‌کند.
• مقرون به صرفه: مس گینر در مقایسه با سایر روش‌های افزایش وزن مانند مصرف کالری زیاد از طریق غذا، می‌تواند مقرون به صرفه باشد.

معایب مصرف مس گینر

درست است که مس گینر می تواند فواید زیادی برای افراد فعال که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند داشته باشد، اما در کنار این مزایا، معایبی هم دارد که باید قبل از مصرف آنها را در نظر بگیرید.

برخی از معایب اصلی مصرف مس گینر عبارتند از:

1. افزایش وزن ناخواسته:

مس گینر کالری بالایی دارد و اگر بیش از حد مصرف کنید، می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.

این امر به ویژه برای افرادی که به طور طبیعی مستعد چاقی هستند یا کالری دریافتی خود را از طریق رژیم غذایی به طور کامل کنترل نمی کنند، صادق است.

2. مشکلات گوارشی:

برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف مس گینر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال، دل درد و حالت تهوع شوند.

این مشکلات به دلیل وجود مقادیر زیاد کربوهیدرات و فیبر در مس گینر ایجاد می شود.

اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید، قبل از مصرف مس گینر با پزشک خود مشورت کنید.

3. وابستگی به مس گینر:

اگر به طور بیش از حد به مس گینر متکی باشید، ممکن است دچار کمبود مواد مغذی دیگر در رژیم غذایی خود شوید.

مس گینر جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیست و باید در کنار آن از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

4. قیمت بالا:

مس گینر می تواند به نسبت سایر مکمل های ورزشی مانند پروتئین وی، گران تر باشد.

اگر بودجه محدودی دارید، ممکن است بخواهید به جای مس گینر، از گزینه های ارزان تر مانند مصرف غذاهای پر کالری و پروتئینی استفاده کنید.

5. کیفیت و خلوص:

برخی از برندهای مس گینر ممکن است حاوی مواد پرکننده، قندهای مصنوعی یا مواد افزودنی مضر باشند.

مهم است که قبل از خرید مس گینر، تحقیقات خود را انجام دهید و از یک برند معتبر و با کیفیت بالا خرید کنید.

6. تداخلات دارویی:

اگر در حال مصرف داروهای خاص هستید، قبل از مصرف مس گینر با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند و عوارض جانبی ایجاد کنند.

7. عدم تناسب برای همه افراد:

مس گینر برای همه افراد مناسب نیست.

اگر به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود هستید، مصرف مس گینر می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.

همچنین، اگر به دیابت، بیماری های کلیوی یا کبدی مبتلا هستید، قبل از مصرف مس گینر باید با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت،

مصرف مس گینر می تواند برای افراد فعال که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند، مفید باشد.

با این حال، مهم است که از معایب آن آگاه باشید و قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

مصرف مس گینر را در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم،

می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

سوالات متداول درباره مس گینر

در این قسمت سوالات متداول درباره مس گینر را می خوانید ممکن است سوال شما هم باشد:

• چه کسانی باید از مس گینر استفاده کنند؟

مس گینر می‌تواند برای افراد فعال که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند، مفید باشد. با این حال، افراد مبتلا به دیابت، بیماری های کلیوی، زنان باردار یا شیرده و افراد زیر 18 سال باید قبل از مصرف مس گینر با پزشک خود مشورت کنند.

• بهترین زمان برای مصرف مس گینر چه زمانی است؟

بهترین زمان برای مصرف مس گینر قبل، حین و بعد از تمرین است. همچنین می توانید آن را در طول روز به عنوان میان وعده مصرف کنید.

• آیا می توان مس گینر را با سایر مکمل ها مصرف کرد؟

بله، می توانید مس گینر را با سایر مکمل های ورزشی مانند پروتئین، BCAA و کراتین مخلوط کنید.

با این حال، قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

• آیا مصرف مس گینر اعتیاد آور است؟

خیر، مس گینر اعتیاد آور نیست. شما می توانید مصرف آن را بدون هیچ گونه عوارض جانبی منفی متوقف کنید.

جمع بندی

مس گینر می‌تواند یک مکمل مفید برای افراد فعال باشد که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند. با این حال، مهم است که از آن در دوزهای توصیه شده و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنید. همیشه قبل از شروع هر برنامه جدید مکمل یا تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید.

منابع:

• https://examine.com/
• https://www.bodybuilding.com/content/the-best-mass-gainers.html
• https://www.medicinenet.com/is_it_good_to_take_mass_gainers/article.htm

توجه:

• اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط جنبه آموزشی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود.
• قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.