اگر شما هم به دنبال بهترین برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین 2024 هستید، در این صفحه رزومه مربیان رشته های مختلف ورزشی را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم، علاوه براین شرح داده ایم که چگونه و براساس چه معیارهایی می توانید بهترین برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین را دریافت کنید. مطابق با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی در ایالات متحده، بزرگسالان نیاز دارند هر هفته 150 دقیقه ورزش قلبی عروقی با شدت متوسط انجام دهند. علاوه براین نیاز دارند دو جلسه در هفته تمرین قدرتی داشته باشند و هدف تمرینی آنها، گروه‌های عضلانی اصلی بدن باشد.

اگر برنامه شما از قبل پر شده است، پیشنهاد می کنیم برای حفظ سلامت و تناسب اندامتان، بخشی از زمان خود را به ورزش اختصاص دهید؛ ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد، اما بعد از مدتی قسمت جدایی ناپذیر از زندگی شما خواهد شد. ورزشکاران حرفه ای نیز با توجه به رشته ورزشی و شرایط بدنی که دارند، نیاز به تمرین مداوم تحت نظر مربی حرفه ای دارند.

حتی اگر وقتتان کم است و یا از ورزش کردن در جاهای عمومی مثل باشگاهها لذت نمی برید، برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین در خانه می تواند جایگزین مفیدی برای ورزش در باشگاه یا آکادمی های تناسب اندام باشد. وقتی نوبت به انتخاب رشته های ورزشی میرسد، دنیایی از رشته های متنوع برای تمام سلیقه ها وجود دارد. از یوگا گرفته تا کاردیو، تمرینات بدنسازی برای کل رشته ها، آمادگی جسمانی برای ورزش های رزمی، فوتبال و …، همگی طیف وسیعی از برنامه تمرینی بدنسازی دارند که انجام آنها در خانه یا باشگاه می تواند به شما کمک کند تا به اهدافتان دست پیدا کنید.

برای کمک به شما در انتخاب کردن بهترین برنامه تمرینی آنلاین، متناسب با نیازهایتان، تیم تحریریه 66 مارکت به تجزیه و تحلیل بیش از 20 برنامه آنلاین سایت های خارجی پرداخته و نتایج این بررسی ها در همین مقاله در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

همچنین برنامه های مربیان ورزشی ایرانی را بر اساس قیمت، دسترسی به دستگاه، گزینه‌های سیستم های تمرین و موارد دیگر رتبه‌بندی کرده ایم که در ادامه درباره آنها می خوانید تا ببینید هر کدام از برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین چه ویژگی هایی دارند….

چگونه بهترین برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین سال 2024 را انتخاب کنیم؟

از دغدغه های معمول ورزشکارانی که برای تمرین در باشگاه و خانه به دنبال برنامه تمرین بدنسازی آنلاین هستند، انتخاب مربی توانا و متخصص است و اینکه آیا مربی حین استفاده از برنامه بدنسازی پاسخگوی سوالات و ابهامات ورزشکاران خواهد بود؟ اگر پک های چند ماهه و یک ساله را پیش خرید کنیم تضمینی برای ادامه همکاری مربی با ما تا پایان دوره وجود دارد؟ آیا در طول دوره از مربی راضی خواهیم بود؟

قبل از انتخاب مربی برای دریافت یک برنامه تمرینی بدنسازی، لازم است از مهارت مربی، گواهینامه ها، مدارک، سوابق، تحصیلات و تجربه مربی اطمینان داشته باشید. برای انتخاب بهترین برنامه‌های تمرین آنلاین، لازم است بدانید که چه انتظاراتی می توانید از مربی داشته باشید و اینکه دریافت برنامه تمرین آنلاین چه مزیت هایی دارد. تیم تحریریه 66 مارکت پیشنهاد می کند که برای ارزیابی برنامه تمرین آنلاین، به موارد زیر توجه داشته باشید تا بتوانید برای انتخاب بهترین برنامه تمرین بدنسازی، رتبه‌بندی کنید. موارد ذکر شده از مزیت های برنامه گرفتن از مربیان ورزشی 66 مارکت است:

 مزیت دریافت برنامه تمرینی بدنسازی از مربیان 66 مارکت

مزیت دریافت برنامه تمرینی بدنسازی از مربیان 66 مارکت چیست و چرا کسانی که برای تناسب اندام در باشگاه یا خانه ورزش می کنند، همچنین ورزشکارانی که برای مسابقات آماده میشوند به جای ارتباط مستقیم با مربی، از طریق سایت 66 مارکت مربی انتخاب می کنند؟

در واقع مزیت گرفتن برنامه تمرینی از مربیان بدنسازی 66 مارکت این است که می توانید از میان مربی های مختلف، با آگاهی کاملو اطمینان مربی دلخواه خود را انتخاب کنید؛ به این ترتیب هیچ گونه دغدغه و نگرانی بابت شرایط همکاری و کیفیت عملکرد مربی نخواهید داشت. زیرا این سایت برای جلب رضایت و اطمینان خاطر شما عزیزان تدابیری اندیشیده و خدمات زیر را ارائه می کند:

1. سایت 66 مارکت برای انتخاب مربیان، گزینش سختگیرانه ای داشته است
2. مربی با پشتوانه یک سایت معتبر، برنامه ارائه می کند و تیم پشتیبانی سایت و مربی همواره پاسخگوی شما می باشند.
3. مربیان سایت، مجرب هستند و با سوابق مربیگری و رزومه کاری حرفه ای برای ارائه برنامه بدنسازی آنلاین برگزیده شده اند
4. هر مربی صفحه ای مجزا به عنوان رزومه کاری دارد
5. همه افراد از مبتدی تا حرفه ای می توانند از طریق 66 مارکت مربی برای تناسب اندام، مسابقات پرورش اندام و  آمادگی جسمانی برای سایر رشته های ورزشی رزمی، فوتبال، فوتسال و …انتخاب کنند. 
6. می توانید نظرات دیگران درباره هر یک از مربیان را در بخش کامنت های رزومه مربی بخوانید.
7. می توانید عکس نمونه تغییرات بدنسازی شاگردان هر مربی را مشاهده کنید.
8. مبلغ پرداختی بابت دریافت برنامه بدنسازی آنلاین از هر مربی، کاملا مشخص شده است و هزینه برنامه به صورت آنلاین قابل پرداخت است.
9. بعد از پرداخت آنلاین، “صورتحساب فروش” دریافت می کنید که در آن مبلغ هزینه برنامه بدنسازی آنلاین پرداختی و لیست خدمات و پک هایی که خریداری کرده اید به همراه بازه زمان استفاده از دوره ها، درج شده است.
10. زمان تحویل برنامه بدنسازی آنلاین مشخص است.
11. امکان دانلود فایل برنامه ورزشی به صورت آنلاین از طریق سایت 66 مارکت فراهم شده است
12. می توانید از خدمات راهنمایی و پشتیبانی این سایت قبل و بعد از دریافت برنامه بدنسازی استفاده کنید
13. مربی برای پاسخگویی به سوالات و ارائه خدمات مشاوره به ورزشکاران در دسترس است
14. امکان پخش زنده و مشاوره با مربی فراهم شده است.
15. تیم پشتیبانی 66 مارکت، مجموعه ای از ویدیوهای عمومی اجرای حرکات ورزشی و اصول تغذیه را در اختیار شما عزیزان می گذارد.
16. این سایت، یک نرم افزار و اپلیکیشن همراه دارد که دسترسی به خدمات پشتیبانی و آموزشی را برای شما عزیزان ساده کرده است.
17. اپلیکیشن سایت، با دستگاه (iOS/Android) سازگاری دارد.
18.  می توانید برای استفاده از خدمات مشاوره روزانه و آموزش حین استفاده از پک برنامه، با مربیان آنلاین 66 مارکت در ارتباط باشید.
19. تیم پشتیبانی سایت، بعد از دریافت برنامه بدنسازی آنلاین برای اطلاع از رضایتمندی شما و ارتقاء خدمات نظرسنجی می کند.
20. سایت امکان استفاده از تخفیف دریافت برنامه آنلاین بدنسازی را در جشنواره های فصلی فراهم کرده است.

برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین چگونه هستند؟

برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین مربیان سایت 66 مارکت به چند گروه تقسیم می شوند، اینجا به معرفی هر یک از انواع برنامه تمرینی آنلاین پرداخته ایم تا ببینید کدام نوع برنامه برای شما مناسب است:

مزایای برنامه تمرین بدنسازی آنلاین

مزیت های برنامه تمرین بدنسازی آنلاین باعث شده تا بسیاری افراد برای انجام تمرینات ورزشی، مربیان آنلاین را انتخاب کنند، از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- انتخاب مربی دلخواه بدون محدودیت مکانی: در هر شهر یا کشوری که باشید، فاصله مکانی معنا ندارد و می توانید بدون محدودیت به صورت آنلاین زیر نظر مربی دلخواه خود ورزش کنید. فرقی ندارد که برای تناسب اندام ورزش می کنید یا برای مسابقات آماده می شوید، تمام خدمات مورد نیاز به صورت آنلاین ارائه می شود.

2- مربی به راحتی در دسترس و پاسخگو است: برای ملاقات با مربی یا استفاده از خدمات مشاوره ورزشی نیازی به صرف زمان و هزینه برای مراجعه حضوری ندارید و می توانید از طریق راههای ارتباطی آنلاین (چت، کلاس آنلاین و تماس تصویری) با مربی در ارتباط باشید.

3- قیمت مقرون به صرفه: برای کاهش هزینه های ورزش می توان از پک های برنامه تمرین 3 ماهه، 6 ماهه و 12 ماهه آنلاین استفاده کرد که تخفیف قابل توجهی دارند.

4- آماده سازی برای مسابقات: هر ساعت و دقیقه برای ورزشکاران حرفه ای که قصد شرکت در مسابقات را دارند، سرنوشت ساز است. هر خطا و اشتباهی در اجرای برنامه تمرین، تغذیه، مصرف مکمل ها و داروها می تواند سرنوشت ساز باشد. مزیت استفاده از پک های آنلاین آماده سازی برای مسابقات این است که مربی موظف است در طول دوره و در ساعاتی که از قبل تعیین شده به صورت آنلاین در دسترس باشد و قدم به قدم ورزشکاران را راهنمایی و کوچ کند.

5- مشاوره به ورزشکاران غیر مسابقه ای: فرقی ندارد که ورزشکار مبتدی باشید یا با سابقه، می توانید در طول دوره استفاده از پک، سوالات و ابهامات خود را با مشاوره آنلاین رفع کنید.

مزایای مربی خصوصی آنلاین در خانه

مربی خصوصی آنلاین در خانه به صورت انفرادی یا گروهی کلاس خصوصی برگزار می کند و بر اجرای حرکات ورزشی نظارت دارد. تحقیقات نشان می دهد که 3 تا 6 روز در هفته تمرینات 30 الی 50 دقیقه ای در خانه می تواند با تمرینات عمومی برای کاهش وزن و آمادگی هوازی در باشگاه رقابت می کند. علاوه بر این، مطالعات اخیر نشان داده افرادی که در چهار هفته تمرینات پخش زنده تمرین آنلاین در منزل شرکت کردند، به تناسب اندام، شادابی، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب را تجربه کردند.

برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین از مواجهه با خطرات تمرین بدون دانش جلوگیری می کند. بر اساس نظرسنجی انجام شده، آسیب های ناشی از ورزش در خانه از سال 2019 تا 2024 تقریباً 48 درصد افزایش یافته است. به افرادی که در خانه ورزش می کنند، توصیه می‌شود یک مربی خصوصی آنلاین در خانه استخدام کنند تا فرم و تکنیک مناسب اجرای حرکات را به صورت ایمن یاد بگیرند. در صورت نداشتن آگاهی، ورزش در خانه به شکل نادرست ممکن است منجر به آسیب جدی شود.

بسیاری از افراد، تمرین کردن در خانه با کمک مربی خصوصی آنلاین را به تمرین حضوری با مربی ترجیح می دهند. اما علت این انتخاب چیست؟ از مزایای مربی خصوصی آنلاین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. صرفه جویی در زمان و هزینه: با استفاده از خدمات مربی خصوصی آنلاین در منزل، دیگر نیازی به صرف زمان و هزینه رفت و آمد به باشگاه ها و آکادمی های ورزشی نیست. کسانی که وقتشان برایشان ارزشمند است و نمی خواهد زمان، هزینه و انرژی خود را بیهوده صرف کنند، انتخاب مربی خصوصی آنلاین را ترجیح می دهند.
2. جلوگیری از آسیب: اگر بدون مربی و بدون برنامه در خانه تمرین می کنید، احتمال آسیب دیدگی به دلیل اشتباه در اجرای حرکات ورزشی بسیار زیاد است. گرفتن مربی خصوصی در منزل این مشکل را حل می کند و حرکات با نظارت مربی اجرا می شود.
3. قیمت مقرون به صرفه: هزینه ثبت نام مربی خصوصی آنلاین، از مربی در باشگاه و مربی در منزل ارزان تر و مقرون به صرفه تر است؛ علاوه براین هزینه ورودی باشگاه پرداخت نمی شود.
4. نتایج دلخواه: کسانی که از مربی خصوصی آنلاین کمک می گیرند، معتقند نتایجی که از تمرین آنلاین بدست می آید، با تمرین حضوری با مربی یکسان بوده ولی مبلغ پرداختی کمتر از هزینه مربی حضوری است. علاوه براین مربی به صورت تخصصی و حرفه ای به طراحی برنامه تمرین در خانه با توجه به امکانات موجود می پردازد و نیاز به استفاده از دستگاه ها و تجهیزات باشگاه نیست. امکانات لازم برای تمرین در خانه بستگی به سابقه تمرین و رشته ورزشی دارد؛ به طور کلی نیاز به تجهیزات گران قیمت که فضای بسیاری را اشتغال می کنند نیست.
5. حفظ حریم خصوصی در منزل: بسیاری از افراد مایل نیستند که افراد ناآشنا را به منزل خود دعوت کنند، از مزایای مربی خصوصی آنلاین این است که می توان قسمتی از منزل را برای تمرین خصوصی آنلاین با مربی انتخاب کرد و نیازی به حضور مربی در منزل نیست.
6. عدم نیاز به حضور در باشگاه های عمومی: بسیاری از افراد از تمرین در جاهای عمومی لذت نمیبرند، دلیل آن می تواند عوامل مختلف مانند آلودگی های محیط های عمومی، انرژی های سنگین محیط و … باشد. مزیت مربی خصوصی آنلاین این است که بدون حضور در مکان های عمومی می توان به تناسب اندام رسید.
7. انتخاب زمان کلاس آنلاین: بازه های زمانی مختلف برای برگزاری کلاس تمرین آنلاین وجود دارد. میتوان برای ثبت نام تمرین آنلاین با مربی در ساعت دلخواه، از طریق سایت اقدام کرد.

جمع بندی مطالب

انتخاب یک مربی برای دریافت برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین تاثیر مستقیم روی رسیدن به اهداف ورزشی و برنامه ریزی هزینه های ورزش دارد. یک مربی خوب به شما کمک می کند تا با حفظ سلامتی و با حذف هزینه های غیر ضروری به اهداف ورزشی خود برسید.

مربی مسئولیت پذیر همواره پاسخگوی سوالات ورزشکاران است و سیستم برنامه تمرین و تغذیه ورزشکاران را با توجه به نوع سیستم بدنی (اندومورف، اکتومورف و مزومورف)، شرایط زندگی و کیفیت ریکاوری، تنظیم می کند.

ورزشکاران در کنار مربی آنلاین حرفه ای، آرامش خاطر دارند و بدون دغدغه فقط برنامه های از پیش تعیین شده را اجرا می کنند. توصیه می کنیم، درباره اهداف ورزشی، مقدار دلخواه کاهش و افزایش وزن ایده آل، تمایل به افزایش استقامت، چابکی، سابقه تمرین، بیماری، حساسیت به مواد غذایی، سابقه مصرف دارو، آسیب، جراحت و … با مربی صحبت کنید.

چه امکاناتی برای ورزش دارید؟ آیا در باشگاه ورزش می کنید یا خانه، چه ساعتی از روز و چند روز در هفته می توانید ورزش کنید، هر اطلاعاتی که لازم است مربی بداند در اختیارش بگذارید تا بهترین برنامه بدنسازی آنلاین را در اختیار شما بگذارد.

پس از آن به توصیه های مربی توجه داشته باشید و بعد از دریافت برنامه تمرینی بدنسازی، مطابق با برنامه پیش بروید تا به نتایج فوق العاده و شگفت انگیز برسید. امیدواریم توانسته باشیم به شما در راستای رسیدن به اهدافتان و داشتن جامعه ای سالم و شاد کمک کرده باشیم….

سوالات متداول

در این قسمت پاسخ سوالات متداول درباره برنامه بدنسازی آنلاین را می خوانید شاید پاسخ سوالات شما هم در این بخش باشد، می توانید سوالات و نظرات خود را در بخش دیدگاه ها با 66 مارکت به اشتراک بگذارید.

آیا دریافت برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین برای افراد مسابقه ای موثر است؟

یک مربی حرفه ای از طریق ارتباط آنلاین به خوبی ورزشکاران را برای قهرمانی در مسابقات آماده می کند. همانطور که مربی های حرفه ای جهان این کار را انجام می دهند. بنابراین می توانید به صورت آنلاین زیر نظر مربی تمرین کرده و با رعایت توصیه ها به بهترین ورژن خود تبدیل شوید تا در استیج رقابت های قهرمانی بدرخشید.

آیا تمرینات آنلاین در خانه موثر هستند؟

وقتی صحبت از ورزش می شود، بدن شما تبعیض قائل نمی شود. کلید موفقیت در ورزش و سلامتی، نظم و ثبات است. بنابراین تا زمانی که به برنامه آنلاین انتخابی خود پایبند باشید، ممکن می توانید مزایای ورزش منظم مانند حفظ وزن متعادل، بهبود سلامت مغز، کاهش خطر بیماری و بدن قوی‌تر را تجربه کنید.

بهترین تمرین آنلاین برای مبتدیان چیست؟

مبتدیان نیاز به یک برنامه جامع دارند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر کند، توصیه می‌کنیم که تحت تاثیر تبلیغات غیر واقعی و برنامه‌های مد روز با نام‌های گمراه‌کننده که ادعا می کنند فقط چربی های ناحیه شکم و پهلو را آب میکنند، قرار نگیرید. توجه داشته باشید که چنین چیزی صحت ندارد و چیزی به نام کاهش وزن نقطه‌ای، یا کاهش وزن فقط در یک ناحیه وجود ندارد. مثلا به شما می گویند که فقط نقاطی مانند شکم یا ران شما را آب می کنند. چربی سوزی در بدن یک فرایند عمومی است و چربی از نقاط مختلف بدن کم شده یا در نقاط افزایش پیدا می کند.

 بهترین تمرین آنلاین رایگان چیست؟

برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین رایگان به راحتی در دسترس هستند، اما مسئله اینجاست که بهترین برنامه تمرین آنلاین برای شما کدام است؟ لازم است برنامه تمرین آنلاین متناسب با اهداف، شرایط بدنی و سابقه تمرین شما باشد. بنابراین مطمئن شوید که هر کدام را که انتخاب می کنید توسط یک مربی معتبر برنامه ریزی شده باشد.