اشتباهات رایج در بدنسازی تمرین، تغذیه و ریکاوری

اشتباه 1: استفاده از سیستم های تمرینی نامتناسب با شرایط بدنی

سیستم های تمرینی مختلف برای هر فرد در دوره های مختلف متفاوت است. این سیستم ها براساس اصول علمی طراحی می شوند. بنابراین استفاده از سیستم های تمرینی پیچیده ، پیش از موعد نه تنها موجب رشد عضلانی نمی شود بلکه نقش موثری در عضله سوزی دارد.

اشتباه 2 : تمرینات دیر هنگام در نیمه های شب

اگر تا ساعت 11 شب در باشگاه تمرین می کنید، فرصت ریکاوری، عضله سازی و چربی سوزی را از خود گرفته اید. زیرا زمان استراحت شبانه را از دست داده اید. هورمون رشد شب ها و در خواب عمیق شروع به ترشح می کند، بنابراین شب زمان استراحت و ریکاوری برای بدنسازان است. لازم است زمان خود را هوشمندانه برنامه ریزی کنید. علاوه براین برای عضله سازی از اهمیت وعده غذایی پیش از خواب غافل نشوید.

اشتباه 3 : تاثیر اجرای نادرست حرکات بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای

انجام اشتباه حرکات بدنسازی حتی در بدنسازان حرفه ای نیز مشاهده می شود. اجرای نادرست حرکت، مانع از تاثیرگذاری صحیح بر عضله هدف می شود. علاوه براین احتمال ایجاد آسیب به بدن (در اثر کشیدگی و فشار در جهت نادرست) را در حد چشمگیری افزایش می دهد. بنابراین در هر سطحی از مبتدی تا حرفه ای که هستید، اگر به اجرای صحیح حرکت بدنسازی در تمرینات خود شک دارید، تعارف با خودتان را کنار بگذارید و برای رشد عضلانی و جلوگیری از آسیب، حتما از جستجوی اینترنتی برای اجرای صحیح، در سایت های معتبر بهره ببرید.

اشتباه 4: غافل شدن از اهمیت گرم کردن و سرد کردن در بدنسازی

گرم کردن پیش از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین موجب افزایش آمادگی در اجرای تمرینات با شدت بالا می شود. همچنین در جلوگیری از آسیب دیدگی و ریکاوری بهتر موثر است. بنابراین به اهمیت این موضوع توجه داشته باشید.

اشتباهات رایج تغذیه در بدنسازی

اشتباه 1 : عدم رعایت تناسب میان برنامه تمرینی با تغذیه

افرادی که برای رشد عضلانی و پیشرفت بدنی تمرینات سنگین و با حجم و شدت بالا را معیار رشد خود قرار می دهند، حتما به تناسب میان این شدت در تمرینات با تغذیه و ریکاوری توجه داشته باشند. با اعمال فشار فیزیکی شدید که در اثر تمرینات حرفه ای به بدن وارد می شود، در صورت عدم تغذیه مناسب، عدم مصرف مکمل های ضروری و مورد نیاز و نداشتن استراحت و خواب کافی، تمام محاسبات این افراد برای رسیدن به رشد ، نادرست از آب در می آید. در این شرایط نه تنها شاهد رشد عضلانی نخواهند بود بلکه با مشکل عضله سوزی و تمرین زدگی نیز روبرو می شوند. اگر می خواهید بدانید که در رژیم های غذایی بدنسازی چه غذایی به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کنند، پیشنهاد می کنیم حتما مقاله زیر را بخوانید:

بیشتر بدانید: تغذیه ورزشی در بدنسازی

 اشتباه 2: تقلید کامل از برنامه بدنسازی و تغذیه بدنسازان حرفه ای

بررسی نکات طلایی برنامه تمرینی، تغذیه و ریکاوری بدنسازان حرفه ای مفید است، اما تقلید کامل از روند این ورزشکاران نادرست است. زیرا آنها از سیستمی استفاده می کنند که مناسب شرایط فیزیکی فعلی و اختصاصی خودشان است. بنابراین با تقلید مو به مو، انتظار کسب نتیجه مشابه را نداشته باشید، زیرا با مشکلاتی روبرو خواهید شد که مانع رشد عضله می شود.

برای رشد عضلانی و پیشرفت, نیاز به سیستم تمرینی با حجم و شدت مناسب و برنامه تغذیه اختصاصی برای خودتان دارید.

 نکته طلایی1 : توجه داشته باشید که رشد عضلانی بدنسازان حرفه ای، ارتباط مستقیم با کیفیت تمرین، تغذیه و ریکاوری دارد و قرار نیست متحمل عذاب و سختی در شرایط نامساعد برای رشد شوید.

می توانید سوالات و نظرت خود, در زمینه انواع سیستم های تمرینی و پیشگیری از اشتباهات رایج در بدنسازی را در قسمت دیدگاه ها به اشتراک بگذارید: